很多女性在生活中都會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，她們轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)認(rèn)為這樣能夠減肥，特別是對(duì)腰部的贅肉是很有效的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式是很簡(jiǎn)單的，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)也能夠有不錯(cuò)的減肥效果，但是想要通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減腰部贅肉的人，還要注意正確的方法。

呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上

選擇好呼啦圈后，就可以進(jìn)行定時(shí)定量的運(yùn)動(dòng)了，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進(jìn)，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，緩慢持續(xù)才能達(dá)到最佳的瘦身效果，保持在30分鐘以上讓腰腹部的脂肪慢慢燃燒。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位 

呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專(zhuān)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng)，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

轉(zhuǎn)動(dòng)的速度不宜過(guò)快

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)需保持穩(wěn)定勻速的速度，不需要太快和操之過(guò)急，以身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜，雙腳不必太過(guò)僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

呼啦圈的適應(yīng)人群

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。