腹部是人的身體內(nèi)最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？首先要清楚知道為什么腹部更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對(duì)癥下藥，腹部減肥 才能有效。

腹部減肥該怎么才有效

吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃飯，會(huì)在不知不覺(jué)中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過(guò)量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺(jué)之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會(huì)損害身體的健康。

宵夜

馬無(wú)夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒(méi)有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長(zhǎng)日久變成“脂肪球”。

零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！

太多的加工食物

“精制食物，如白面包、餅干、飲料、甜品等，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進(jìn)腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。

錯(cuò)誤的脂肪攝入

身體并不對(duì)所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明，高度攝入飽和脂肪（肉類和奶制品）易增加內(nèi)臟脂肪；另一方面，單不飽和脂肪（如橄欖油和鱷梨）和特定

類型的多不飽和脂肪（主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚），具有抗炎作用，適當(dāng)食用對(duì)身體有益。但注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師警告說(shuō)，任何形式的脂肪超過(guò)正常攝入量后都會(huì)增加卡路里，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的人更容易在腹部長(zhǎng)肉。睡眠不足會(huì)引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過(guò)量。

教你如何按摩減掉腹部脂肪

摩腹法

用手掌沿著整個(gè)腹部的范圍做順時(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较虻哪?dòng)，具體的做法是用右手掌根從右下腹開始，或者用左手作為輔助，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣，接著推到左季肋，即左邊的肋弓下緣，再向下推至盆腔；如此反復(fù)3遍，有助于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)的功能。

由于人體的大腸分布是順時(shí)針?lè)较虻模槙r(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致，有助于人體將大便排出體外，對(duì)于治療或者改善便秘具有很好的效果。腹瀉患者沿著逆時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，具有收澀止瀉的功效。

氣摩法

就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

通過(guò)腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時(shí)針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時(shí)要按摩到肋骨下方，向下按摩時(shí)要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

推腹法

自胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌先向下推動(dòng)1-2分鐘，逐漸加重手法。推腹法具有開胸順氣、消食散結(jié)的功效。