可能很多人都覺得減肥操需要到健身室才能進行。所以，很多MM都比較抗拒通過減肥操進行減肥。可是，今天小編就要為大家?guī)韼醉椌蛹业臏p肥操。讓大家在家也能輕松塑造完美體形。

4個瑜伽減肥操推薦

1、踩單車減肥操

step1：準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢。

step2：上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復40秒。

2、手臂推拿減肥操

step1：首先上身保持一個良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個雙掌自然下垂。

step2：用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個動作最好重復做上三分鐘的時間。

step3：做完之后，同樣的原理在進行互換。

step4：這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

3、緊實馬鞍腿減肥操

step1：雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

step2：包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重復動作，可操作約10~20回，有助緊實大腿。

4、瘦腰提臀減肥操

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。

step1：面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！

step2：立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

step3：向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

4招擺脫肥肉從頭瘦到腳

仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿

1、準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢。

2、上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復40秒。

踏步運動 提臀瘦腹

1、收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起，與肩持平，保持5秒。

2、身體保持不動，手腳換相反方向重復動作1。此動作左右為一組，重復30組。

騎馬式瘦腹部減大腿

1、雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準備姿勢。

2、下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部脂肪燃燒。此動作重復40秒。

保持身體平衡增強核心

收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒。

深蹲瘦大腿

1、雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準備姿勢。