豐滿(mǎn)的胸部是一個(gè)女人性感的特殊符號(hào)，胸前無(wú)料豈能成為性感女神？平胸妹們不要害怕，簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽就可以幫助你擺脫平胸女的稱(chēng)號(hào)。胸部大小與遺傳、脂肪、身體胖瘦、鍛煉程度等因素有關(guān)，其中脂肪是影響胸部豐滿(mǎn)程度最主要的因素。很少一部分小胸需要進(jìn)行治療外，一般女性可通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和運(yùn)動(dòng)來(lái)豐胸。下面為大家介紹幾個(gè)瑜伽豐胸動(dòng)作，補(bǔ)足氣血，促進(jìn)乳房發(fā)育，通過(guò)瑜伽豐胸動(dòng)作的練習(xí)，令每一位MM更加自信迷人。

四個(gè)豐胸瑜伽別錯(cuò)過(guò)

一、山式豐胸瑜伽

身體站直，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一個(gè)山的姿勢(shì)。之后向前方挺胸，頭部向后方仰，保持這個(gè)姿勢(shì)，有規(guī)律地均勻呼吸，并保持3秒鐘。膝蓋微微彎曲，使胸部向前挺，盡量用臉去觸碰膝蓋。

小提示：此瑜伽動(dòng)作可增強(qiáng)胸部血液循環(huán)，促進(jìn)胸部氣血充足，從而刺激胸部增長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸目的。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要特別小心，注意動(dòng)作要緩慢，避免造成腿部筋骨拉傷。

二、左右合十豐胸瑜伽

站姿，挺胸抬頭，腰背挺直，之后雙手于胸部合掌，做合十動(dòng)作，手肘要抬至胸口的位置，均勻地呼吸。合十的手掌盡量向身體內(nèi)側(cè)擠壓，在擠壓的過(guò)程中向左側(cè)微移。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，稍休息片刻后重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，合十的雙手轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

小提示：看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其豐胸效果是很驚人的。通過(guò)擠壓胸部來(lái)刺激乳腺發(fā)育，使胸部二次生長(zhǎng)變大，最終達(dá)到豐胸的目的。在練習(xí)這一動(dòng)作時(shí)需要注意的是，手掌在向身體內(nèi)側(cè)擠壓時(shí)保證合適的力度，雙手與胸部保持平行姿勢(shì)。

三、蛇式變化式豐胸瑜伽

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲跪在地板上，上身和手臂貼在地面上，之后用雙手支撐地面，并使臀部慢慢抬起，同時(shí)眼神看向前方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘后恢復(fù)到初始姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)。

小提示：這個(gè)蛇式動(dòng)作看上去對(duì)豐胸起不了太大作用，但實(shí)則很多MM都通過(guò)練習(xí)這一動(dòng)作使小胸變大。這一動(dòng)作可鍛煉胸部肌肉，可以調(diào)整因久坐造成的脊椎傾斜，讓背部線(xiàn)條更漂亮，同時(shí)改善含胸的不良姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，胸部會(huì)越來(lái)越挺拔。

胸部小常識(shí)：通過(guò)練習(xí)瑜伽豐胸動(dòng)作可塑造豐滿(mǎn)挺拔的美胸，但一定要在最佳的年齡里塑造。女性12歲進(jìn)入青春期，乳房開(kāi)始進(jìn)入發(fā)育階段，16歲月乳房基本定型，而25歲之后就難以再增長(zhǎng)了。

四、眼鏡蛇式瑜伽

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

三個(gè)豐胸小動(dòng)作打造性感身材

動(dòng)作1：

側(cè)腰屈伸練習(xí)身體直立，雙腿分開(kāi)，單手放于腦后，大臂打開(kāi)，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。

動(dòng)作自檢：

在從下向上抬起的過(guò)程中，一定要感覺(jué)是腰部的力量支撐你立起來(lái)，而不是手臂帶動(dòng)你立起來(lái)，整個(gè)過(guò)程都要感覺(jué)到腰部在用力。

塑身優(yōu)勢(shì)：

主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

動(dòng)作2：

俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運(yùn)動(dòng)，至大臂小臂彎曲呈90長(zhǎng)時(shí)，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運(yùn)動(dòng)。完成3-4組，每組20個(gè)。

動(dòng)作自檢：

在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個(gè)平面上。如果覺(jué)得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優(yōu)勢(shì)：

這組動(dòng)作主要練習(xí)胸部，對(duì)腹部的平坦也有好處。

動(dòng)作3：

仰臥側(cè)卷腿躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)，之后向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，可以左右交替進(jìn)行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個(gè)。

動(dòng)作自檢：

過(guò)程中，身體一直是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度以肘部不磁地為準(zhǔn)。

塑身優(yōu)勢(shì)：

這個(gè)動(dòng)作鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，可以讓你的小蠻腰無(wú)信紙正面?zhèn)让姹趁娑际峭昝赖幕【€(xiàn)。

1、沐浴時(shí)間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結(jié)束后擦上滋潤(rùn)露，按摩胸部。

2、平時(shí)在辦公室的白領(lǐng)，不要吃完?yáng)|西就馬上坐下來(lái)。坐在椅子上的時(shí)候，小腹也要時(shí)刻保持收緊。