普拉提是發(fā)源自德國的一種精準(zhǔn)的塑身運(yùn)動，它將東方柔韌的瑜伽與西方力量健身完美地結(jié)合在了一起，既能促進(jìn)脂肪燃燒又能改善體態(tài)?，F(xiàn)在就教給你5個最能幫你瘦身的普拉提動作，只要你每天都練習(xí)這組動作，只需要7天時間，你就能發(fā)現(xiàn)自己身上明顯的變化，只需要1個月的時間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材。而且，你還會發(fā)現(xiàn)，你的心情也越變越好，甚至連皮膚也越來越年輕喔！

普拉提的正確做法

每一個運(yùn)動項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業(yè)姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達(dá)人！接下來媽網(wǎng)百科為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運(yùn)動姿勢，還不快mark起來備用！

姿勢1：仰臥舉腿

躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)；抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉；抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝；吸氣的同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然后換相反的姿勢，身體向右扭轉(zhuǎn)。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側(cè)傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。

初學(xué)者需要注意的問題

普拉提雖然動作簡單，但是初學(xué)時也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作。在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。