手臂在長(zhǎng)時(shí)間的寫字、敲鍵盤下漸漸變得粗壯了起來(lái)。自己平時(shí)又很容易忽略手臂的肥壯，也就不會(huì)想到要保持鍛煉。今天小編給我們推薦了辦公室3步椅子減手臂法。

辦公室3個(gè)椅子減手臂方法推薦

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

另外，上班進(jìn)行手臂減肥操，下班還可以多食用瘦手臂的水果如：蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

4個(gè)練習(xí)動(dòng)作輕松瘦手臂

一、坐式練習(xí)

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。

二、站式練習(xí)

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

step2：雙腳分開一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

三、臥式練習(xí)

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè)，手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下，然后。逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。