相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關(guān)注的部位。所以在不經(jīng)意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。事實上，像跑步、單車這樣的全身有氧運動沒辦法鍛煉到這個部位，所以想要甩掉它，擁有優(yōu)美緊實的手臂線條，就必須進行針對上臂和肩膀后側(cè)的塑形運動。

如何在家里既達到健身的效果又避免練出肌肉呢？鄭燦檳推薦了兩款用礦泉水瓶的健身動作。首先準備兩個500毫升大小的礦泉水瓶，里面裝滿水或等量的沙子。這個重量正好是女性容易負荷且不會練出肌肉的重量。

礦泉水瓶法的幾個動作步驟

動作一：

Step1：端正坐在凳子上，左手持礦泉水瓶，屈肘把瓶置于頭后側(cè)方，肘關(guān)節(jié)90度，肘尖朝向上方，右手置于身體左側(cè)腰位置。

Step2：用力向上伸直手臂，掌心始終朝前。保持上體肩部固定，直到上臂肌肉收緊之后還原。

Step3：還原時，應(yīng)將礦泉水瓶向下置于最低位置，肘關(guān)節(jié)90度，用力向上伸直手臂肘呼氣，向下時還原時吸氣，礦泉水瓶的路線應(yīng)始終如一，兩臂交替完成練習(xí)。

動作二：

Step1：先將身體前弓至水平位置，一手扶持使上身穩(wěn)定，另一手持礦泉水瓶，屈臂上提礦泉水瓶，使肘關(guān)節(jié)夾角成90度。

Step2：上臂腋下夾緊，以肘關(guān)節(jié)為軸，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收緊，然后還原。

Step3：還原時，應(yīng)將礦泉水瓶置于原始位置，肘關(guān)節(jié)成90度。用力呼氣，還原時吸氣。

瘦手臂啞鈴也能幫上忙

動作一：站姿劃船

STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側(cè)抬高肩齊。

STEP2： 臀部往后，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向后彎曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

動作二：坐姿上舉

STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作三：手臂后伸

STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往后拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉(zhuǎn)，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復(fù)原位。