麥吉減肥法最早叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，又或者蛋白質(zhì)減肥法，此方法主要參照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖減肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版，而麥吉減肥法則是根據(jù)這兩者進(jìn)行改良的，是大基數(shù)減肥者的福音。

可以提前準(zhǔn)備的東西：體重秤、脂肪秤、計(jì)步器、食物稱(chēng)。

麥吉減肥法的注意事項(xiàng)

這個(gè)辦法不適合有肝，腎，胰腺等內(nèi)臟器官疾病的病人。

由于要大量吃肉，絕對(duì)禁止飲用白酒。

女士注意，減肥后皮膚不會(huì)松弛，但是，會(huì)消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。

第一階段開(kāi)始幾天，有些人會(huì)有低血糖反應(yīng)，頭暈，注意保持體力。不過(guò)不用擔(dān)心，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，身體會(huì)適應(yīng)。

老年人如果要使用這個(gè)辦法，請(qǐng)事先咨詢(xún)醫(yī)生。

麥吉減肥法的注意事項(xiàng)分4 階段

階段一：無(wú)糖速效期（又稱(chēng)“啟動(dòng)階段”）

警告：本階段，體內(nèi)脂肪會(huì)快速“燃燒”分解，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物酮體，必須嚴(yán)格本階段的時(shí)間在兩周之內(nèi)。 如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)引起酮酸中毒，而導(dǎo)致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請(qǐng)遵醫(yī)囑使用本療法。

完全杜絕主食，一切糖類(lèi)，包括薯片，薯?xiàng)l，米飯，面條，土豆，牛奶，可樂(lè)，果汁等含糖飲料，啤酒 。飲食一半肉類(lèi)，一半蔬菜，雞，鴨，魚(yú)，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。注意燒菜不要放糖。一般2天后身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖原耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。用尿酮試紙可以測(cè)出有酮酸反映，表明身體進(jìn)入高速脂肪代謝狀態(tài)。建議時(shí)間維持兩周。此階段一般 80 公斤級(jí)的人能減掉 10 幾斤。速效期只有 2 周。不推薦超過(guò) 2 周，因?yàn)橥耆?2 周后，人體會(huì)開(kāi)始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。

同時(shí)要補(bǔ)充多種維生素片，比如善存，根據(jù)美國(guó)大規(guī)模人群試驗(yàn)，長(zhǎng)期不吃糧食，有 10%的人會(huì)出現(xiàn) 掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因?yàn)槿狈Z食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只有服用多維生素 片，就完全不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。還要補(bǔ)充深海魚(yú)油，最簡(jiǎn)單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內(nèi)脂肪的流動(dòng)性。

善存劑片 1 天 1 粒，深海魚(yú)油 1-2 粒。有條件的話(huà)，用橄欖油燒菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過(guò)這一階段本來(lái)就很容易覺(jué)得口渴。

階段二：持續(xù)減肥階段

2周后進(jìn)入第二階段，三分之一主食，三分之一肉類(lèi)，三分之一蔬菜。主食不能吃原來(lái)的，只能吃吸收比較慢的糖類(lèi)，如全麥面包，玉米，意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面。糙米，魔芋，香蕉，西瓜不太好，蘋(píng)果首選 。吸收慢的糖類(lèi)對(duì)血糖影響小，不會(huì)刺激胰島素。通常基本是1天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅(jiān)果，核桃松子花生，核桃為首選。善存和魚(yú)油還是要吃的。 一天8杯水。第二階段一般要3個(gè)月。通常的減肥速度大約為1周2斤左右。一般3個(gè)月后能達(dá)到理想體重。

階段三：體重保持期

如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要3個(gè)月來(lái)適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定3個(gè)月。三個(gè)月后，使你不長(zhǎng)胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過(guò)這個(gè)值，一般不會(huì)長(zhǎng)胖。一般人1天能吃 6-8 兩的細(xì)糧主食。第一階段任何的破壞，都會(huì)讓人體重新回到普通代謝，使得脂解過(guò)程停止。一定要記住這一點(diǎn)。舉個(gè)實(shí)例來(lái)說(shuō)， 即便你早上吃一片全麥面包你身體的脂解過(guò)程就會(huì)被嚴(yán)重影響，如果是喝蜂蜜，基本上當(dāng)天就會(huì)完全停止。

階段四：終生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過(guò)第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。