你想要最有效地燃燒脂肪、健康減脂嗎？試試由Dr.Philip Maffetone發(fā)明的MAF訓(xùn)練法吧！MAF訓(xùn)練法的訓(xùn)練方式比較溫和、適應(yīng)性強(qiáng)，無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、跑步愛好者、初學(xué)者，還是婦女、老人或受傷過的運(yùn)動(dòng)員，都能很容易的去適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練方法，尤其是初學(xué)者。

MAF訓(xùn)練法只有一個(gè)關(guān)鍵詞就是“心率”。為了確定自己的最大有氧心率，可遵循以下的步驟。

1、用180減去你的年齡。

2、如果有嚴(yán)重疾?。ㄖ傅氖怯绊戇\(yùn)動(dòng)的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復(fù)（剛病好或剛出院），或是目前需要持續(xù)服用某種藥物，減10。

3、如果你是沒鍛煉過或只是斷斷續(xù)續(xù)鍛煉亦或者是中斷過的初學(xué)者（近兩年內(nèi)），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏癥的，減5。

4、如果你堅(jiān)持訓(xùn)練（每周至少四次）達(dá)到兩年，運(yùn)動(dòng)中沒受傷，并無上面2、3點(diǎn)問題的，則不用調(diào)整。

5、如果你堅(jiān)持訓(xùn)練兩年以上，沒有遇到任何上述問題，并且在比賽中成績有提高，那么加5。

假設(shè)，一個(gè)30歲的人，沒有2跟4的情況存在，屬于初學(xué)者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF訓(xùn)練時(shí)的最大心率。在訓(xùn)練的時(shí)候，任何時(shí)候，都讓你的心率保持在最大心率與-10區(qū)間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區(qū)間，并且，盡量接近145為妙。此時(shí)有氧效率最高，如果高于這個(gè)心率，無氧比例會(huì)顯著增加，身體會(huì)增加糖的消耗，降低脂肪消耗。

科學(xué)飲食可提高運(yùn)動(dòng)減肥效果

1、煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

2、燙茼蒿

材料：茼蒿菜、油、鹽。

做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。

功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的。同時(shí)，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的。

3、全菇銀尖

材料：綠豆芽100克，金針菇100克，植物油5克，精鹽、蔥花、味精各少許。

做法法：

①綠豆芽、金針菇去根，洗凈。

②鍋中放清水，煮沸后，將綠豆芽、金針菇投進(jìn)去淖一下，徹干水分，待用。

③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蔥花炒出香味，熄火，放入綠豆芽、金針菇、精鹽、味精，拌勻即可裝盤上桌。