現(xiàn)在，不管是什么季節(jié)，瘦腿都是MM的頭等大事。一雙修長的美腿是現(xiàn)代漂亮MM必備的。但是，對于很多MM而言，粗壯的小腿正是她們的硬傷。那到底怎樣才能有效瘦腿呢？今天，小編就為大家介紹私家珍藏的瘦腿秘籍，幫大家輕松打造光管腿。

讓大腿瘦下來只需要做3個動作

1、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運動，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運動

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅實大腿。每天堅持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

瘦腿不妨試試兩個按摩小方法

1、瘦小腿按摩

雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩，可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的時候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬希缓髮⑼忍饋矸旁谠「咨?，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發(fā)酸，但腿部也會跟著瘦起來。