很多MM們認(rèn)為有目標(biāo)才有動(dòng)力，目標(biāo)夠遠(yuǎn)大，才能減出更理想的身材。這個(gè)當(dāng)然不是科學(xué)的想法啦。過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力。身體肥胖的中年女性往往決定減肥后總想“一夜之間恢復(fù)年輕時(shí)的苗條身材”，但這種急功近利的思想結(jié)果只能導(dǎo)致事與愿違。

研究顯示，減肥最成功的人都是本著循序漸進(jìn)的態(tài)度實(shí)施減肥計(jì)劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。

相反，那些目標(biāo)過(guò)高、理想體重與實(shí)際體重之間差距過(guò)大的女性則是減肥最不成功的一個(gè)群體，她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時(shí)一定要基于個(gè)人自身的實(shí)際情況，切不可盲目“好高騖遠(yuǎn)”。

1、睡得越多脂肪就囤積得越多？

不是的。相反，睡眠不足才會(huì)引起脂肪囤積。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

小編點(diǎn)評(píng)：其實(shí)睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。一天保持8個(gè)小時(shí)左右的高質(zhì)量睡眠，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一。

2、節(jié)食可以減肥？

對(duì)于渴望長(zhǎng)期健康苗條的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不可以。節(jié)食包括少食葷，多食素等。其實(shí)素食（如蔬菜）同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類，只不過(guò)含量少而已。這些食物進(jìn)入胃腸后，停留時(shí)間很短，即被消化吸收，使身體很快出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)再進(jìn)行補(bǔ)充，如此也難以達(dá)到減肥的目的。

少量的節(jié)食且有長(zhǎng)久的恒心，頑強(qiáng)的意志力，可能會(huì)見(jiàn)些效果。但節(jié)食量過(guò)大，則會(huì)傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會(huì)影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發(fā)生膽結(jié)石的危險(xiǎn)。

餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

3、不吃早餐就能瘦？

無(wú)論從身體健康還是身材苗條的角度來(lái)說(shuō)，這種方法都是極其荒謬的。很多女性為了減肥而不吃早餐，其實(shí)這樣反而對(duì)身材不利喔！早餐是一天的基礎(chǔ)，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時(shí)讓你有更多精力來(lái)迎接一天的活動(dòng)，更好地投入減肥計(jì)劃中。不吃早餐的話，不僅會(huì)讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會(huì)變慢，反而有礙你的塑身大業(yè)，真的沒(méi)時(shí)間，早上的第一餐還是不能省。

小編點(diǎn)評(píng)：對(duì)于忙碌的上班一族，其實(shí)可以選擇一些簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營(yíng)養(yǎng)，酸奶、豆?jié){、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。

4、穿緊身衣能減肥？

即用塑料制造的“減肥衣”減肥。一些朋友們以為穿緊身衣做運(yùn)動(dòng)就能慢慢瘦下去，其實(shí)不是的。穿緊身衣實(shí)質(zhì)只會(huì)增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。當(dāng)然，大量出汗后或許體重會(huì)減輕一些，但一二個(gè)小時(shí)之后，你的體重照樣恢復(fù)起來(lái)。另外，塑質(zhì)和膠質(zhì)的衣服，會(huì)阻礙你的運(yùn)動(dòng)，包括肌肉的運(yùn)動(dòng)，因而難以使運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果。表面上，這種衣服可以幫助你暫時(shí)收腹提臀，但當(dāng)你一脫下它們時(shí)，肌體仍然會(huì)恢復(fù)松弛狀態(tài)。