二十幾歲的年齡，沒(méi)有錢(qián)沒(méi)有事業(yè)，但是活力無(wú)限，吃苦敢拼！三十幾歲的年齡，洞察世事，沉穩(wěn)圓滑，自有一種氣質(zhì)！待到年近四十，有房有車有事業(yè)，孩子慢慢大了，腰圍也大了好幾圈！年齡帶給女性的打擊就是這么無(wú)情！而針對(duì)中年女性減脂的方法也數(shù)不勝數(shù)，有道是亡羊補(bǔ)牢不如未雨綢繆，因此小編認(rèn)為中年女性減脂最好的方法便是防患于未然。

一、中年女性肥胖的原因

1、基礎(chǔ)代謝率降低

女性的黃金年齡是在25歲之前，過(guò)了25歲，身體的各個(gè)系統(tǒng)都在走下坡路，身體基礎(chǔ)代謝率自然也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而持續(xù)下降。科學(xué)研究指出，人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后，會(huì)以平均每10年減少2-5%的速率緩慢下降。因此即使40歲時(shí)每天攝入的熱量仍和25歲時(shí)差不多，運(yùn)動(dòng)等其他指標(biāo)一模一樣，但由于機(jī)體基礎(chǔ)代謝率下降，也會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。由此可見(jiàn)，中年女性減脂，提高基礎(chǔ)代謝率很重要！

2、活動(dòng)頻率減少

運(yùn)動(dòng)量減少也是導(dǎo)致女性中年肥胖的原因。因?yàn)榕圆饺胫心暌院?，家庭事業(yè)需要兩頭兼顧，根本沒(méi)有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)去健身去管理自己的身材，活動(dòng)總量無(wú)法和年輕時(shí)相較。本來(lái)機(jī)體代謝已經(jīng)下降，再加上運(yùn)動(dòng)量降低，熱量的消耗量永遠(yuǎn)跟不上攝入量，久而久之，膀大腰圓是必然的結(jié)果！這么看來(lái)，中年女性減脂，還是要提高自己對(duì)脂肪管理的意識(shí)。

3、飲食環(huán)境變化

一般而言，中年時(shí)期也是人們的事業(yè)高峰期，在中國(guó)特殊的文化氛圍里，飯局應(yīng)酬必不可少，酒和油膩食物便避無(wú)可避，而且沒(méi)有幾個(gè)人能在飯局中克制自己的食欲，因此過(guò)量食用油膩食物是造成中年肥胖的元兇之一。再加上，飯局不可不去，這一點(diǎn)是中年女性減脂最難攻克的大敵！那么到底該如何解決呢？別著急，小編后面有大招！

二、中年女性減脂，別等脂肪纏上你

了解了中年女性肥胖的原因，與其坐等脂肪纏上身再辛辛苦苦去減，還不如花點(diǎn)心思遠(yuǎn)離中年肥胖。小編先在此奉上中年女性減脂未雨綢繆3大基礎(chǔ)對(duì)策。

1、保證蛋白質(zhì)攝入，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝

年輕的皮膚和緊實(shí)的肌肉都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，25歲以后女性機(jī)體衰退也就意味著大量的蛋白流失，因此充足攝入優(yōu)質(zhì)蛋白至關(guān)重要。蛋白質(zhì)不僅能延緩皮膚衰老，緊實(shí)身體肌肉，更重要的是能保持甚至增加機(jī)體的新陳代謝能力，所以中年女性減脂防患于未然，就要適當(dāng)減少主食，保證如雞蛋、牛奶、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提高脂肪管理的意識(shí)

在步入中年以后切不可因公事和家庭瑣事繁雜，而放棄了對(duì)自身形象的嚴(yán)苛要求，一定要有脂肪管理的意識(shí)，并有計(jì)劃的制定健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。即使再忙，一個(gè)星期也要抽出兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間專門(mén)做健身，周中一個(gè)小時(shí)，周末一個(gè)小時(shí)，其實(shí)把時(shí)間分散開(kāi)來(lái)，而且每次也就一小時(shí)，并不是一件難事！有道是世上無(wú)難事，只怕有心人，更何況只要心這件事也并不難！如果做到了定期健身的好習(xí)慣，再恐怖的中年肥胖也不會(huì)光顧你了！

3、減少飯局應(yīng)酬，提高對(duì)不健康食物的警覺(jué)

對(duì)于飯局應(yīng)酬眾多或者懶于下廚習(xí)慣外食的女性，小編首先建議能推掉的飯局一定推，能不去的應(yīng)酬就不去，而習(xí)慣外食的懶癌患者為了不讓脂肪纏身，還是都動(dòng)起來(lái)自己下廚，少油少鹽多果蔬，想長(zhǎng)胖都不可能！但是，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)飯局應(yīng)酬避無(wú)可避，外食也是被逼無(wú)奈，那該怎么辦呢？既然不能從飲食上避免，那就從刮去油膩下手吧，畢竟油脂是脂肪的主要來(lái)源。

三、中年女性減脂期的有效措施，運(yùn)動(dòng)少吃也很嗨

說(shuō)完了中年女性肥胖的預(yù)防措施，那么針對(duì)已經(jīng)贅肉上身的中年女性，該怎么辦呢？小編只能老老實(shí)實(shí)說(shuō)，減肥方法千千萬(wàn)，萬(wàn)變還是逃不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和少吃。很多中年女性減脂時(shí)一聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)和少吃，就很泄氣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)真的很辛苦而且見(jiàn)效還慢，節(jié)食真的很痛苦而且容易反彈。其實(shí)小編想說(shuō)，怎么才能減掉大肚子，運(yùn)動(dòng)和少吃并不意味著辛苦和痛苦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以花式，少吃可以低卡。

1、運(yùn)動(dòng)可以花式

長(zhǎng)久以來(lái)，一提到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人的第一反應(yīng)便是枯燥、辛苦，忍受汗流浹背和疲累！其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式花樣百出，并不只是跑步，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、打球等等，總一項(xiàng)是你喜歡或者比較喜歡的，不必天天堅(jiān)持，但至少隔天堅(jiān)持做，這樣就讓中年女性減脂既不枯燥也不會(huì)感到難以忍受。

2、少吃可以低卡

所謂“少吃”并非指少量，而是說(shuō)要少熱量。只要把大量油膩的肉食以健康漂亮的蔬果代替，既減少了熱量的攝入也不會(huì)感覺(jué)到饑餓難忍。至于嫌蔬果太過(guò)寡淡不夠美味的寶寶們，小編只能說(shuō)，度娘這么萬(wàn)能，民間那么多高手，把蔬果做成美味的藝術(shù)品的不要太多！想減肥還是勤快點(diǎn)兒吧。