減肥瘦身也要“因材施教”按種類(lèi)來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的，因而引起的肥胖類(lèi)型也有所不同，你的小粗腰是怎么樣的肥胖類(lèi)型？有針對(duì)性的瘦腰才能事半功倍更有效果哦。

首先是了解自己的敵人！來(lái)自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬于那種類(lèi)型吧。

類(lèi)型1：

整個(gè)腹部都很大：從胸部下方到腹部，整個(gè)都是圓圓的，往外突出，而且這些部位明顯是沒(méi)有肌肉的。另外，背部肌肉也容易扭曲，形成駝背的姿勢(shì)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，自己已經(jīng)維持同樣的姿勢(shì)過(guò)了一整天。這種肥胖類(lèi)型的人，造成其肥胖的原因大體上是因?yàn)榧∪饬α康拖?。肌肉力量低下，就?huì)導(dǎo)致胃部和腸道往下移，自然地，消化能力和腸道的蠕動(dòng)能力都會(huì)變?nèi)酢?/p>

類(lèi)型2：

腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時(shí)候，下腹很硬，而且很容易便秘。

這種類(lèi)型的人，比起正常的三餐，更加喜歡吃甜食。應(yīng)對(duì)這種類(lèi)型的肥胖有必要配合拉伸運(yùn)動(dòng)，并且改善飲食。只是把甜食換成是優(yōu)格或是水果，這樣的做法也是不可取的。

類(lèi)型3：

肚臍的周?chē)馔怀觯翰粌H是腹部，臉和腿也很容易浮腫。

這種類(lèi)型的人，多是每天睡眠時(shí)間和飲食時(shí)間不規(guī)律，或是容易感受到壓力的人。另外，喜歡吃含脂肪量較高的食物的人，也是比較傾向于這種類(lèi)型的肥胖。有這種類(lèi)型肥胖的人，他們的血液流動(dòng)不暢，水分代謝能力低下，容易反復(fù)出現(xiàn)腹瀉，或是便秘問(wèn)題。

分類(lèi)型進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥吧！

類(lèi)型1：整個(gè)腹部都很大

鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腹直肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌

這種類(lèi)型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿勢(shì)不正的問(wèn)題，很多時(shí)候讓腹直肌無(wú)法得到正確的活動(dòng)，每周做3次練習(xí)，好好地鍛煉，讓腹部長(zhǎng)出肌肉吧。

類(lèi)型2：腹部向下往外突出

鍛煉這些部位是關(guān)鍵：腸腰肌+外、內(nèi)腹斜肌+腹橫肌

腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導(dǎo)致盆骨傾倒，內(nèi)臟往下移位，內(nèi)臟有可能會(huì)壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復(fù)直立，收緊腰肌。

類(lèi)型3：肚臍周?chē)馔怀?/p>

鍛煉這些部位是關(guān)鍵：外、內(nèi)腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌

由于腹部周?chē)鷽](méi)有關(guān)節(jié)，所以肌肉的活動(dòng)比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、松弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會(huì)自動(dòng)記憶定型，平常要通過(guò)拉伸來(lái)進(jìn)行鍛煉。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的力量會(huì)慢慢衰弱，腰部曲線會(huì)容易慢慢地消失。每天進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長(zhǎng)久保持。另外，每天進(jìn)行鍛煉，不但可以減肥，還可以預(yù)防由于不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的疾病、提高身體的基礎(chǔ)代謝能力、增強(qiáng)免疫力。每天抽一小段時(shí)間來(lái)進(jìn)行矯正盆骨的減肥鍛煉，讓你快速擁有苗條身形吧。