減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

　　下面一起來看看5步減肥操：

　　跑步動作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

　　拉伸動作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　伸展動作

　　首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

　　下蹲動作

　　首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

　　邁步動作

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

　　溫馨提示：

　　1.合理安排運動時間

　　運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，早上起床后運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進行運動的時間，不過下午運動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。

　　2.運動之余充足睡眠是關(guān)鍵

　　睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天會多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，除了運動，睡眠要充足，才能進行有效的減肥。睡前輕輕地拉伸一下身體，讓筋骨充分放松，身體就會自動進入休息模式。方式有很多，最簡單的就是伸個懶腰，然后再看電視，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。