我們都知道要減肥就必須動起來，跑步就是一種比較好的減肥運(yùn)動。但是很多人跑了一段時間下來，覺得沒有什么效果那是為什么呢？是因?yàn)榕懿經(jīng)]有用對方法，跑了也是白跑。下面我們一起來看一看怎么跑步減肥效果好。

科學(xué)研究證明，跑步是最有效率的消耗卡路里的運(yùn)動之一。跑步一公里和走路一公里所消耗的卡路里是不一樣的，在一個固定的時間中，一般人通過跑步完成的里程通常是走路所完成里程的2-3倍。

跑步減肥原理

以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥最有效的時間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動，讓身體在運(yùn)動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

準(zhǔn)備運(yùn)動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步減肥的正確姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬不要太靠前，盡量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的；手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地?cái)[動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內(nèi)側(cè)皮膚，而且對膝蓋也有不利的影響。

提高跑步強(qiáng)度

想要通過跑步甩掉贅肉，跑步時應(yīng)該給自己施加壓力，這點(diǎn)很重要。盡量提高強(qiáng)度，久而久之，身體就會慢慢適應(yīng)，容易跑更遠(yuǎn)的距離。別害怕去挑戰(zhàn)自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量，減掉那些不需要的體重。

跑步后按摩

很多人擔(dān)心跑步之后會不會腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。如果你有這樣的擔(dān)心，你可以在跑步之后，輕輕的用手掌來回按摩兩只小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類推。按摩幾分鐘還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，這樣你的顧慮就可以消除哦。