減肥是女人永遠(yuǎn)的話題，不論什么時(shí)候只要發(fā)現(xiàn)自己胖了就要開始減肥。為了減肥，免不了節(jié)食，但是節(jié)食又饑餓難耐，而有的人是節(jié)食也瘦不下來。那么節(jié)食減肥靠譜嗎？其實(shí)節(jié)食減肥是一個(gè)可行的方法，怎么正確節(jié)食才是關(guān)鍵。

你真的懂什么叫做節(jié)食么？

節(jié)食的英文是diet，但凡你查查字典就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)英文單詞的意思是節(jié)制飲食，或者是在醫(yī)生的建議下攝入規(guī)定的飲食這兩方面，其意思并不是我們平常生活中對(duì)這個(gè)詞的理解——不吃飯。不吃飯應(yīng)該是abrosia這個(gè)單詞，解釋是斷食。

其實(shí)，由于現(xiàn)在各種社交網(wǎng)絡(luò)上，尤其是微博上各種流傳甚廣的減肥方法，慢慢節(jié)食這個(gè)詞就變成了吃得很少或者不吃的代名詞了，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。

節(jié)食不等于極端節(jié)食

人活著，靠什么？靠熱量。適當(dāng)節(jié)食，保證身體每天所需的熱量（即為基礎(chǔ)代謝量），不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。但如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過你減肥前的重量。

合理飲食

三餐應(yīng)該是不能少的，其次每餐的主食的攝入也是必要的，其次就是三餐中蛋白質(zhì)，油脂，纖維素，也就是蔬菜水果的搭配和挑選要做好。

蛋白質(zhì)不可缺少

在你的日常飲食中應(yīng)該多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如：魚肉 、雞蛋、瘦肉和豆腐。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是抑制饑餓的好東西。

大份換小份

其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常時(shí)間飲食，但要注意每餐只能吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。吃到7分飽的時(shí)候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

增加進(jìn)食次數(shù)

在對(duì)每天攝入的全部食物進(jìn)行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進(jìn)食次數(shù)。但每餐就要吃的少，比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半等等。這樣你不僅不覺得餓，攝入的食物也大大的減少。并且增加進(jìn)食次數(shù)還能讓你的新陳代謝一整天都保持在較高水準(zhǔn)，這樣可以燃燒掉更多脂肪。