其實(shí)節(jié)食的成功秘訣之一就是“不要讓自己有空腹感”。只要大家在飲食的時候，掌握了這六個技巧，大家就可以很好地減肥了。此外，若是再加上鍛煉計(jì)劃，在這一個月內(nèi)變得苗條起來也不是夢話哦。百說不如一練，努力吧！

1、等待15分鐘，確認(rèn)是否真的餓了

是不是明明不那么餓，卻會不自覺地將手伸向眼前的甜點(diǎn)和零食呢？

食欲雖難以控制，但據(jù)說此時只要沉下氣忍個15分鐘，就能夠辨別自己是否真的餓了。

就算果真是餓了，如果用營養(yǎng)不平衡的甜品之類來填補(bǔ)自己的肚子，也會使節(jié)食功虧一簣。在這種情況下，建議先喝一杯水。不僅無卡路里，還能緩解食欲。

2、一日多餐

一般來說一日三餐是十分普通的。但三餐間隔時間太長以致肚子餓得無法忍受，一不小心就過量攝入了高卡路里食品。對于陷入這種循環(huán)的人來說，將一日三餐增加為一日六餐左右即可。

雖說如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定會一轉(zhuǎn)眼就變胖。

正確的做法是計(jì)算出適合自己的每日卡路里量，將其均衡地分成六份來攝入。通過降低每餐的卡路里量來將營養(yǎng)價(jià)值高的食物分六次一點(diǎn)點(diǎn)地食用，這能夠防止空腹感所導(dǎo)致的暴飲暴食。

3、每日八杯水

如1所述，喝水能減輕空腹感。假設(shè)實(shí)行一日六餐計(jì)劃，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐結(jié)束后再一杯水。堅(jiān)持這樣喝水的話，不僅能給身體補(bǔ)水，還能抵消空腹感。已有研究報(bào)告證明，飯前喝水的人比不喝的人在12周內(nèi)少了2公斤以上的體重。

4、自制便當(dāng)

工作中容易用買來的食物當(dāng)作午餐來吃，一不留神就會攝入過高的卡路里。

若是每天將自制蔬菜為主的低卡路里便當(dāng)?shù)脑?，卡路里量和營養(yǎng)均衡都能夠得到調(diào)節(jié)。

實(shí)行一日六餐計(jì)劃的人就將午餐和零食（水果、沙拉等低卡路里、高營養(yǎng)的食品）一起帶去職場吧。雖然會增加一些負(fù)擔(dān)，但如果真心想瘦的話這點(diǎn)努力也是必不可少的。

5、重視早餐

早餐是一整天的能量來源，十分重要。

研究告訴我們不吃早餐就沒有能量，這不僅使基礎(chǔ)代謝能力減弱，還會反而導(dǎo)致我們肚子太餓吃起零食，結(jié)果不利于節(jié)食。

既利于肌肉成長又能燃燒脂肪、耐餓性強(qiáng)的蛋白質(zhì)是最理想的早餐。在做早餐的時候，積極地使用雞蛋和酸奶這類含豐富蛋白質(zhì)的食材吧。

6、改善環(huán)境

節(jié)食失敗的元兇不正是來自朋友、親人和同事們諸如“減肥什么的沒必要啦”這類發(fā)言已及聚會、晚餐的邀請么？

又比如，雖然將便當(dāng)帶去了職場，但想著“同事們都在美好的咖啡店享受著午餐，而我卻只能吃便當(dāng)”，不自覺陷入這種寂寞的情緒中也十分難受吧。