瑜伽減肥是個(gè)很熱的話(huà)題，其實(shí)短期內(nèi)體重并不一定會(huì)下降，但身體卻會(huì)因此會(huì)變得結(jié)實(shí)，因?yàn)橹径家呀?jīng)在練習(xí)過(guò)程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了!脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉，其實(shí)視覺(jué)上就會(huì)出現(xiàn)“瘦”的感覺(jué)，瑜伽可以塑造你的形體，穿衣更漂亮了。

　　當(dāng)然這也是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的累積，初期不可能立竿見(jiàn)影，短時(shí)間讓肌肉立現(xiàn)。但一開(kāi)始學(xué)瑜伽，最重要的目的也絕對(duì)不是瘦，而是藉由許多能運(yùn)動(dòng)到深層肌肉的瑜伽動(dòng)作，更了解你自己的身體。先了解，再加強(qiáng)鍛鍊，任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。下面給大家介紹八式瑜伽，一塊來(lái)學(xué)習(xí)鍛煉身體吧!

　　第一節(jié)踮足伸臀

　　踮足伸臀身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié)貓伸展示

　　貓伸展示面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié)坐姿舉臂

　　坐姿舉臂盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　第四節(jié)坐姿前彎盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié)站姿前彎

　　站姿前彎自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié)肩橋式

　　肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線(xiàn)。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　第七節(jié)犁式

　　犁式仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

　　第八節(jié)嬰兒式

　　嬰兒式跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做5遍。壓力過(guò)大，或長(zhǎng)期維持同樣的姿勢(shì)，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你分享一套肩頸瑜伽 動(dòng)作教程，幫助放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。