減肥一直是一個經(jīng)久不衰的熱門話題，好多人都在尋找簡單快速的減肥方法。其中運(yùn)動減肥很受人們歡迎，但是想要通過運(yùn)動減肥，必須要掌握運(yùn)動減肥的一些小技巧，否則減肥成效不能達(dá)到預(yù)期的效果喲，今天向大家介紹運(yùn)動減肥的幾個技巧，讓你瘦到爆！

1、拆分運(yùn)動時間

在運(yùn)動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運(yùn)動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。因為在縮短鍛煉時間之后，你就可以試著加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

2、運(yùn)動強(qiáng)度夠

有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。

所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動或踩踏步機(jī)。要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運(yùn)動強(qiáng)度，讓你覺得有點(diǎn)累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

3、運(yùn)動地點(diǎn)越近越好

好多美眉說自己沒有時間來運(yùn)動，那么小編今天來教你個好方法。運(yùn)動時間很難排出來時，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動地點(diǎn)來配合運(yùn)動時間，因為人總是喜歡比較便利的運(yùn)動。比如你選擇在早晨做運(yùn)動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校；若習(xí)慣在晚上運(yùn)動，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時間也鍛煉了身體，兩全其美。

4、堅持30~45分鐘

通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動要低強(qiáng)度，時間在30~45分鐘。

5、選對時間做運(yùn)動

雖然好多人說減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運(yùn)動計劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺。最好設(shè)定1個符合自己作息與喜好的運(yùn)動習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開始；如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報到吧！

6、飯后一定要活動

我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個地方而不去不運(yùn)動否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。

因此飯后我們要想辦法讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。