現在越來越多的人要減肥，但是減肥的正確步驟大家又知道嗎?其實真正減肥，首先第一步就是要進行排毒。排毒這個詞大家經常接觸，但是到底體內的這些毒素是怎樣產生的呢?大家知道原因么，而我們又能通過哪些方法進行排毒呢?下面一一為大家介紹下。

　　一、產生毒素的原因

　　1、人體攝入過量的糖、蛋白質、脂肪，在代謝過程中產生的廢物不斷堆積所產生的乳酸、酮酸、尿酸、自由基、多余的脂肪、膽固醇等;如果脂肪、膽固醇等含量過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。

　　2、身體本身新陳代謝的產物，如老舊壞死的細胞、突變的癌細胞、瘀血細胞、淤堵的淋巴細胞、無法及時排出的水液。

　　3、宿便。各種內外源性毒素最終都會匯集到腸道，形成糞便，如果腸道無法及時清除這些宿便的話，將使得體內重吸收毒素，造成二次污染，毒害全身。

　　二、4款最強排毒食材

　　桑椹

　　味甘。熱秘、氣秘最適合。

　　面有菜色，頭暈倦怠，腰痠背痛或緊張壓力型的便秘者食用最有效，但慢性腹瀉或消化道潰瘍者少喝為妙!

　　桑椹最適合非寒性體質、但身體虛弱，且有習慣性便秘的人食用，大量鐵質與維生素C，也是補血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇異果的3倍!但容易腐爛，冷凍保存可以延長新鮮度。

　　桑椹蘋果汁

　　材料：(1次份)

　　桑椹30g、蘋果1/4個、冷水200c.c.。

　　作法：

　　桑椹洗凈，蘋果洗凈切小塊，以果汁打勻。也可加少許蜂蜜。

　　怎么吃?

　　晚餐后2小時飲用，可以每天喝。

　　牛蒡

　　性微涼，味甘。熱秘、虛秘最適合。

　　便便硬而難解，口乾舌躁，易火氣大的體質最適合。但是寒性體質、易腹瀉寒性體質、手腳冰冷、月經不來、肝腎功能不佳的人就不適用啰!

　　牛蒡的特色在于粗纖維、膳食纖維特別豐富，以相同100g來說，幾乎是竹筍的3倍，飽足感十足，也是極低卡的優(yōu)質蔬菜，熱量僅約為米飯的1/2，更是排毒必備的高纖根莖類主食!

　　地瓜

　　性平，味甘。虛秘、冷秘最適合。

　　一般體質 均適合，但是容易脹氣、噯酸者不適用。

　　平價的高纖地瓜，是防癌、抗老明星食材，有優(yōu)良的淀粉質，更有完整的營養(yǎng)素。每100g熱量124卡，蒸、煮、烤皆宜，當點心或主食，改善體質、不易胖!

　　地瓜五谷粥

　　材料：(1次份)

　　地瓜連皮100g、五谷米適量。

　　作法：

　　地瓜洗凈、切塊后，與五谷米一起

　　熬煮成粥。

　　怎么吃?

　　當晚餐的主食，每週可食用2、3次。

　　決明子

　　性涼。氣秘、熱秘最適合。

　　經常排便不順暢，無法1次上乾凈，或是習慣性便秘兼浮腫的體質最合適。切記孕婦、急慢性腸胃炎者不適合食用哦!

　　決明子不只對眼睛有幫助，利水通便也很強!高血脂、高血壓的人更是不容錯過，泡茶當飲料最常見，也可試試QQ的果凍，優(yōu)選炒過的決明子，溫和又不傷腸胃。

　　三、其他方法

　　腸道按摩法

　　1、站直，兩肩放松，肩胛骨放下，深呼吸，右臂屈肘，將右手扶在脖子的左側，同時頭部扭向右側，臉微微朝下望，一邊右手按壓，一邊緩緩呼氣。

　　2、上身挺直，兩肩放下，深呼吸，右手握拳，中指與食指伸出并彎曲，指腹放在左邊鎖骨上方凹陷的地方，緩緩呼氣，輕輕施力按壓。