瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

　　無論工作多忙，心情多煩躁，抽出一部分的時(shí)間來做瑜伽，因?yàn)殍べた梢詭椭覀儨p肥和塑造形體，還可以愉悅心情。據(jù)我所知，瑜伽能夠調(diào)理我們的身心，安撫我們的情緒，減肥的同時(shí)塑造形體。而睡前做一下瑜伽，更有安眠的功能。

　　練習(xí)瑜伽對(duì)女性最大的好處如下，對(duì)男性的好處也一樣，首先我們來看看瑜伽對(duì)人有哪些好處：

　　第一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信挺

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。

　　然后，我們?cè)賮砜纯此叭绾巫鲨べぃ苓_(dá)到減肥又能健身的效果：

　　睡前瑜伽動(dòng)作之坐角式

　　第一步，首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。

　　第二步，然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

　　第三步，最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢大概四到十二次呼吸的時(shí)間，當(dāng)然，你也可以堅(jiān)持更久。不過這整個(gè)過程中，脊椎一定要保持伸展。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作有幾個(gè)難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學(xué)，最好根據(jù)自己的能力來進(jìn)行，千萬不要勉強(qiáng)拉腿。這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時(shí)能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。如果長期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，更可以讓肌膚變得細(xì)膩平滑哦。

　　睡前瑜伽動(dòng)作之蜥蜴式

　　第一步，首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

　　第二步，接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)，并伸直手臂。

　　第三步，然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時(shí)腋窩也要盡量向下貼床。

　　第四步，最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時(shí)間。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作在移動(dòng)身體時(shí)，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態(tài)，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時(shí)胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

　　睡前瑜伽動(dòng)作之脊柱扭動(dòng)式

　　第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時(shí)脊柱挺直，端坐在床上。

　　第二步，然后吸氣，將手臂側(cè)平舉，并伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同時(shí)眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉(zhuǎn)過程中，更能強(qiáng)健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時(shí)糾正駝背和扣肩等不良體態(tài)。最后就是可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　睡前瑜伽動(dòng)作之雙腿背部伸展式

　　第一步，首先端坐于床上，雙腿伸直，雙腳并攏，再用雙手抓住腳趾。

　　第二步，然后吸氣，脊柱伸直。再呼氣，手肘彎曲，同時(shí)上半身向前伸展，并讓胸腹部貼近雙腿。最后保持正常呼吸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢最少一分鐘的時(shí)間。

　　注意：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙腳要始終保持伸直，并且盡可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部器官很有好處，可以強(qiáng)健腎臟，同時(shí)活躍整個(gè)脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。最后就是滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力了。

　　睡前瑜伽動(dòng)作之貓伸展式

　　第一步，首先雙手雙膝撐床，并保持跪立姿勢，盡量放松腰背部。

　　第二步，然后吸氣，讓背部下沉，再抬頭看天花板。

　　第三步，接著是呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，再低頭看腹部，注意此時(shí)下巴要抵住鎖骨。最后重復(fù)做這套動(dòng)作十次即可。

　　溫馨提示：在做這套動(dòng)作時(shí)一定要配合呼吸來做，并把速度放慢些，這樣效果更好。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作能夠柔軟靈活脊柱，并有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。對(duì)于痛經(jīng)和經(jīng)期不規(guī)則也有一定的治療和糾正作用。