平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有益的，但是到了冬天天氣會(huì)變得比較冷，人們就會(huì)開(kāi)始減少運(yùn)動(dòng)量。冬季身體的各項(xiàng)技能都會(huì)隨著溫度的降低而減弱，如果大幅度的運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話都會(huì)造成身體不舒服。我們可以最一些小幅度的動(dòng)作來(lái)運(yùn)動(dòng)一下身體，這樣可以幫助消耗身體的熱量。下面推薦三種非常有趣的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥達(dá)人必看!

　　1、“二合一”55鍛煉法

　　從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒;然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

　　2、10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

　　找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì)兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程;原路跑回，停頓一小會(huì)兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程;持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

　　3、金字塔式開(kāi)合跳

　　在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開(kāi)合跳，休息20秒;然后做30秒的開(kāi)合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次;重復(fù)上述過(guò)程3次。

　　冬季人體反應(yīng)會(huì)變得比較的遲鈍，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。全身經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)心臟和大腦都是有好處的，可以起到提高記憶力健腦的作用，所以說(shuō)冬季還是要做一些有氧運(yùn)動(dòng)的。