冬天一到，還在為臃腫的水桶腰而煩惱嗎?想擁有平坦結(jié)實(shí)線條優(yōu)美的小腹?無奈那又圓又肥的小肚腩在告訴你那是一個(gè)極其艱巨的任務(wù)?下面介紹一套簡(jiǎn)單有效的的床上瘦腰腹運(yùn)動(dòng)，它能夠起到很好的瘦腰效果，相信堅(jiān)持練習(xí)的MM早晚可以擁有向往中的水蛇腰。大家都行動(dòng)起來，每天睡前或醒來動(dòng)一動(dòng)就能瘦啦。

　　1.動(dòng)作一

　　1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

　　2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻。

　　3.身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。

　　2.動(dòng)作二

　　1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

　　3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。

　　3.動(dòng)作三

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

　　4.動(dòng)作四

　　1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì)，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。

　　動(dòng)作五

　　1.平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。

　　2.將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10次。