晨起的時間其實是舒展身體和減肥的好時機，每天早晨起床后做10分鐘運動，能幫你舒緩壓力又減肥。如果你總覺得自己沒時間去運動，那就抓緊這10分鐘吧！

8：00 頸側(cè)彎頸舒壓操

此動作可伸展頸側(cè)和肩膀的肌肉，緊實側(cè)腰的效果。

1、坐正，將身體穩(wěn)穩(wěn)地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。

2、吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上。

3、。吐氣，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側(cè)腰的肌肉用力縮緊，坐肩保持平直。

8：01 坐姿側(cè)彎腹背舒壓操

此動作可伸展側(cè)腹及側(cè)背，也可以幫助消除側(cè)腹肉

頸舒壓操此動作可伸展頸側(cè)和肩膀的肌肉，緊實側(cè)腰的效果。

1、坐正，背挺直，雙腳盤腿，膝蓋盡量下壓，右手向前伸直。

2、吸氣，維持步驟1并將左手向上伸直。

3、吐氣，左手向右伸，右側(cè)腰的肌肉用力縮緊，左邊膝蓋保持平直。

8：02 坐姿扭腰腰腹舒壓操

此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿

2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎

3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，盡量向后扭腰。