減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

　　眼下正值年底， 繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，肥胖問(wèn)題隨之而來(lái)。特別是女生，經(jīng)常為身體上的贅肉煩惱吧。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)在哪里也可以進(jìn)行的，下面推薦幾種在家可以做的懶人減肥健身操，讓你在家里也輕松減肥。

　　全方位減肥健身操

　　動(dòng)作一，針對(duì)背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先將一個(gè)平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然后雙腳離地并把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，并盡量把雙腿抬高。再接著，慢慢將平衡榜滾動(dòng)到BOSU球前，同時(shí)讓雙腳回到地面。這套動(dòng)作需建議重復(fù)做十四遍左右，在每套動(dòng)作之間可以休息三十秒鐘。

　　動(dòng)作二，針對(duì)背部和腿腱的月牙形跨步減肥操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站立好，右手抓緊一個(gè)八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往后伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時(shí)左手保持同一高度并向外側(cè)伸直，右手則要自然下垂。再接著舉起右手一直到手肘越過(guò)你的身體，就這樣舉起十四次左右。然后就換一邊舉。建議整套動(dòng)作做3組，同樣間隔三十秒。

　　動(dòng)作三，針對(duì)肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起。支稱住腰部后上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上，然后把右手慢慢舉過(guò)頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個(gè)動(dòng)作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。

　　動(dòng)作四，針對(duì)三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側(cè)，然后將右腳尖微微向后伸點(diǎn)地。接著讓身體向前探并且使右腿向后伸擺成一個(gè)T字形，同時(shí)再把手臂彎曲讓啞鈴位于肩膀下方。要盡量保持身體平衡，然后將雙手向后伸直。再重復(fù)彎曲手臂十四次左右。重復(fù)三遍，間隔三十秒。

　　動(dòng)作五，針對(duì)多種部位的狗壓式健身操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠(yuǎn)的地方，慢慢彎下腰，并把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起。接著再把右手放在平衡球的前方，同時(shí)要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動(dòng)作。最后做一個(gè)伏地挺身的動(dòng)作。接著再回到第一個(gè)動(dòng)作。建議你可重復(fù)做十遍此動(dòng)作，間隔休息三十秒。

　　動(dòng)作六，針對(duì)二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸并保持在直線上。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上。再慢慢把手伸展開來(lái)，就這樣反復(fù)做這個(gè)姿勢(shì)十六到十九次，做完這一組之后休息三十秒，換邊再做即可。

　　動(dòng)作七，針對(duì)身體各部位的劃船式搖擺瘦身操

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身體抬起來(lái)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)三秒，再躺下再來(lái)。建議你重復(fù)此動(dòng)作十四次，并且間隔三十秒。

　　全方位減肥健身操?gòu)?qiáng)度稍大，全部動(dòng)作完成可以稍微累一點(diǎn)。想輕松減肥的mm可以嘗試下面的睡前簡(jiǎn)單減肥操。

　　睡前簡(jiǎn)單減肥操

　　1、平躺后膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起。重復(fù)數(shù)組。

　　2、趴在地板上，雙肩頂住下巴，雙腿彎曲，腰伸直不要晃動(dòng)肩膀，雙腿左右運(yùn)動(dòng)。重復(fù)數(shù)組。

　　3、平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙臂往上抬，停止1秒后再平躺。重復(fù)數(shù)組。

　　4、趴在地板上腰伸直，用左手抓住右腳，使腳跟碰到臀部，再反過(guò)來(lái)做(右手抓左腳)，重復(fù)數(shù)組。

　　5、趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腳伸直往上抬，放下來(lái)，換另一只腳。重復(fù)數(shù)組。