下半身肥胖指臀部及大腿脂肪過(guò)多，就是說(shuō)脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖。很少運(yùn)動(dòng)或從不運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因。那么下半身肥胖怎么辦呢？

下半身肥胖原因

1、脾胃虛寒

很多女性都愛(ài)吃冷飲和生冷水果，不僅夏天時(shí)喜歡吃冰淇淋，就連天氣較涼的季節(jié)里，也喜歡吃一些刨冰之類的冷飲，長(zhǎng)久而往就傷了脾胃，使得脾胃出現(xiàn)虛寒的癥狀。脾胃虛寒讓脾胃根本沒(méi)有能力消化吃進(jìn)來(lái)的食物，使得食物轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長(zhǎng)滿贅肉。這個(gè)時(shí)候女性朋友們就應(yīng)該要采取措施，徹底治愈脾胃虛寒問(wèn)題，并且要禁食冷飲，這是瘦腹的根本方法。

2、雌激素分泌紊亂

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

3、趿拉趿拉走路

走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。正確走路姿勢(shì)是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會(huì)讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會(huì)跟著吃不消，晚上回家還會(huì)腰酸背痛。

4、長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立

上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立（如專柜小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

下身肥胖攻略

1、做拉伸四肢運(yùn)動(dòng)

腿粗的很大一部分原因在于遺傳，基本上沒(méi)有什么很有效的辦法。除了跑步減脂之外，就只能練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達(dá)到視覺(jué)上的延伸感。

2、少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)

可多選魚、貝類、豆制品西洋梨體型的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。

多吃魚、貝類或豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守”1餐1小匙“的用油原則。同時(shí)多補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷话銇?lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低