很多人明明身材很瘦，可是偏偏局部肥胖，手臂粗便是其中的一種。相信很多人對蝴蝶袖都避而遠(yuǎn)之。蝴蝶臂，其實(shí)就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。在大臂的內(nèi)側(cè)，即是腋窩的底下，總是會有兩片贅肉，手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的，故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”，那么，蝴蝶臂是怎么形成的呢？又該怎么減掉蝴蝶袖呢？

為什么會形成蝴蝶臂？

身體過度肥胖

身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

身體新陳代謝差

身體新陳代謝差，基礎(chǔ)熱量消耗少，那么手臂也容易堆積脂肪，顯得粗壯肥胖。

上肢淋巴循環(huán)差

如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環(huán)不良，新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

攝寒食過多積水型浮腫

寒食攝入過量容易導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，從而造成體內(nèi)水份滯留而形成積水型浮腫。

太過頭的伏地挺身

伏地挺身可鍛鏈?zhǔn)滞笠约凹绨虻募∪?。但若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細(xì)的手臂的話，輕負(fù)荷的伏地挺身就很足夠。

那么在日常生活中，我們應(yīng)該如何瘦手臂呢？

正確飲食

多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

俯身側(cè)平舉

兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。注意：身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

啞鈴肩上舉

自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

側(cè)臥肩外旋

身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。注意：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

招財貓式

自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。注意：做動作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

肩繞環(huán)

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。注意：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個月左右。