當(dāng)下，排毒已經(jīng)成為一種時(shí)尚。體內(nèi)累積過(guò)多毒素，就會(huì)讓讓感覺(jué)精神不振，皮膚狀態(tài)不佳等，同時(shí)腹部也會(huì)顯的偏大，科學(xué)的排毒有利于健康和美顏。尤其是冬天，氣候寒冷，人體代謝下降，體內(nèi)排出毒素的效率下降，同時(shí)天冷食欲大增，吃的又多 ，肥胖難免找上身來(lái)。因此積極排毒對(duì)美容美體都有重要的意義。排毒重要，運(yùn)動(dòng)在冬天也固然重要，但是冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)受到很多限制。那么，我們?cè)撛趺磳?duì)身體進(jìn)行排毒呢？在冬天運(yùn)動(dòng)又該注意些什么？

身體排毒方法有哪些？

經(jīng)常喝水

保持身體“三通”，大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道，要時(shí)刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。 所以，生活中需要多喝溫開(kāi)水，每天8杯水不可少。不喜歡單調(diào)白開(kāi)水的朋友，可以適當(dāng)喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒。

多吃粗纖維食物

富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。專(zhuān)家建議冬季排毒，要減緩肝臟的負(fù)擔(dān)，需要控制肉類(lèi)、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋(píng)果、檸檬蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等。

多運(yùn)動(dòng)出汗

運(yùn)動(dòng)出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，所以，日常建議多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，也能幫身體及時(shí)排毒。最簡(jiǎn)單的排毒法，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸。利用步行，特別是上坡，增加肺活量，最好每天有半小時(shí)的深呼吸運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，冬季運(yùn)動(dòng)要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝，同時(shí)運(yùn)動(dòng)完即使更換衣服和補(bǔ)水，以免感冒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為最佳。

冷熱浴交替

冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對(duì)冷的抵抗力。先開(kāi)熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水，一共重復(fù)3次。第一次轉(zhuǎn)為冷水時(shí)，將熱水慢慢關(guān)掉，水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動(dòng)。

凈化身體

1補(bǔ)充消化酵素可減少體內(nèi)酵素被消耗，讓負(fù)責(zé)代謝的酵素把功能好好發(fā)揮，建議在飯前補(bǔ)充消化酵素。2益生菌的補(bǔ)充可以擠掉腸內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)空間，讓腸道發(fā)揮消化吸收的正常機(jī)能，發(fā)揮腸道的免疫作用。因?yàn)樗邥r(shí)腸道蠕動(dòng)較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐后及睡前補(bǔ)充益生菌。這個(gè)益生菌的補(bǔ)充可以從日常喊飲食中汲取，比如多喝酸奶，比較缺乏者建議適當(dāng)吃些專(zhuān)門(mén)的益生菌補(bǔ)充劑。

補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維可以幫助排便，避免宿便累積，把體內(nèi)的老舊費(fèi)物清除。此外，腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來(lái)提供能量，進(jìn)而產(chǎn)生有機(jī)酸、刺激腸蠕動(dòng)，這些有機(jī)酸也可以被大腸表面黏膜利用，促進(jìn)腸黏膜細(xì)胞新陳代謝，增進(jìn)大腸健康與促進(jìn)糞便、宿便排除。

那么冬天運(yùn)動(dòng)該注意些什么？

運(yùn)動(dòng)不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。