前陣子真正男子漢的播出又讓楊冪著實(shí)火了一把。除了大冪冪在節(jié)目里可圈可點(diǎn)的表現(xiàn)，楊冪的好身材也展露無(wú)遺，特別是那盈盈可握的小細(xì)腰更是羨煞旁人，那么楊冪的小細(xì)腰是怎么練出來(lái)的呢？要想要擁有跟楊冪一樣的小蠻腰，那么就一起來(lái)看看吧。

吃健康早餐

楊冪表示，她瘦身主要是在飲食上注意，每天都會(huì)吃早餐，麥片、無(wú)糖酸奶是她的最?lèi)?ài)，早餐吃得健康，才不會(huì)讓脂肪堆積在腹部。

多吃水果

楊冪也有嘴饞的時(shí)候，但她不會(huì)亂吃零食，她會(huì)用水果代替零食，而且她挑選的水果都是低熱量的，每天吃不但不會(huì)影響減肥，而且還有助于減少腹部脂肪的作用，水果都含有粗纖維，能幫助潤(rùn)腸通便，減少脂肪堆積，有助于瘦腰。

有原則地吃東西

明星們都會(huì)經(jīng)常外出吃飯，但楊冪對(duì)進(jìn)餐是非常有規(guī)律有原則的，倘若沒(méi)有原則，就會(huì)在不知不覺(jué)中吃下去很多食物，而且外出吃飯，食物的熱量都非常高，這樣就會(huì)毀掉你的努力了。

紅糖姜水

要減少腹部贅肉，改善體內(nèi)環(huán)境是很重要的，寒濕體質(zhì)的人容易發(fā)生水腫，紅糖姜水可促進(jìn)多余水分的排出，減少下半身的水腫。紅糖姜水的做法：將老姜洗干凈，去皮，切小塊，然后榨成姜汁。將姜汁放入鍋里，煮開(kāi)加入紅糖煮一會(huì)兒即可。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

除了飲食外，楊冪還非常注重運(yùn)動(dòng)，她表示想要快速減肥瘦腰，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，她選擇的運(yùn)動(dòng)是走路，平時(shí)可以走路時(shí)就走路，飯后緊持散步等，都可預(yù)防脂肪在腹部規(guī)程，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以避免減重后出現(xiàn)反彈。

此外除了楊冪推薦的瘦腰方法，還有其他方法也可助于瘦腰。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一，通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦出纖細(xì)的腰部。

仰臥起坐

仰臥起坐是最經(jīng)典的瘦腰方式，每天晚上抽出15分鐘做仰臥起坐，可以消耗腰腹部大量的脂肪，但做仰臥起坐的時(shí)候不適宜在吃飽的狀態(tài)下進(jìn)行，這樣容易造成胃部的損傷哦。

瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸，另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

坐姿扭轉(zhuǎn)

 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒；保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板。可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。結(jié)束后換邊練習(xí)。