怎樣減肚子上的贅肉？其實(shí)有很多方法讓你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。腹部是我們身體最容易堆積脂肪的，但為什么是這個(gè)地方容易堆積呢？首先要清楚知道為什么腹部比其它部位更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對(duì)癥下藥，腹部減肥才能有效。方法貌似有很多，但是哪些是行之有效的呢？下面跟著小編一起來(lái)探討這些問(wèn)題吧。

多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開(kāi)始的。這是為什么呢？

腹部與其它部位最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類(lèi)型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉類(lèi)型屬于平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。當(dāng)腹部有了脂肪之后，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那么只能選用一種間接性的方法，來(lái)達(dá)到目的，采用整體的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)利用到人體的脂肪進(jìn)行提供能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，然而腹部的脂肪是最多的，所以當(dāng)身體需要?jiǎng)幽苤咀鳛槟芰康臅r(shí)候，首先會(huì)派遣腹部的脂肪做為先鋒，從而達(dá)到減少腹部脂肪的目的。

仰臥起坐到底能不能減肚子？

仰臥起坐是我們學(xué)生生涯中共同回憶，仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉？沒(méi)錯(cuò)，一般人在做仰臥起坐的時(shí)候，是利用頭部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練。相反，長(zhǎng)期用錯(cuò)誤的姿勢(shì)做仰臥起坐，還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損。對(duì)于瘦腹效果，并沒(méi)有多大用處。

有只減腹部脂肪的方法嗎？

這也就是我們愛(ài)說(shuō)的局部減肥，一句話(huà)告訴你，絕！對(duì)！沒(méi)！有！這樣的方法，局部塑形倒是有，前提是脂肪已經(jīng)減得差不多了，我只是想更有型一點(diǎn)，那么久可以針對(duì)局部做一些鍛煉，讓線條明顯一些。

那么對(duì)于瘦腹究竟有哪些方法呢？

卷腹

這也是正確的仰臥起坐，小學(xué)開(kāi)始就做仰臥起坐，都是腳被壓著對(duì)吧，那其實(shí)是為了一分鐘之內(nèi)做更多次數(shù)的投機(jī)，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家現(xiàn)在試試？馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線，這個(gè)動(dòng)作的功勞不小哦。平躺，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開(kāi)凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過(guò)程中一定要保證腰部不離開(kāi)凳面。頭部離開(kāi)凳面之前吐氣到底，動(dòng)作結(jié)束躺下時(shí)再吸氣。

慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

引體向上

在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可做引體向上運(yùn)動(dòng)。引體向上它既能練手勁，也能練腹肌。

床上運(yùn)動(dòng)

可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類(lèi)的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。

床下運(yùn)動(dòng)

下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

揉腹

手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

拍腹

兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

多吃一些減肚餐

想要成功的減掉肚子上的贅肉還應(yīng)該多多的吃一些減肥餐，吃是一種非常好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當(dāng)，就可以對(duì)減肥起到很好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，所以可以去醫(yī)院咨詢(xún)一下醫(yī)生，看看想要瘦腹部的話(huà)，都有哪些飲食注意事項(xiàng)。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據(jù)中醫(yī)中的穴道脈絡(luò)改良而來(lái)的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來(lái)，沒(méi)指節(jié)按照二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對(duì)手指進(jìn)行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個(gè)反射區(qū)，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效。