據華龍網報道，春節(jié)剛過完，25歲的女白領劉娜就發(fā)現自己吃胖了4斤多，為了甩掉肥肉，她在朋友圈里花1200元購買了一套減肥藥，沒想到，減肥藥不僅沒效果，自己還病了一場。

據劉娜講，她看上了朋友圈一個名叫“Ash糖”賣自制減肥藥的商家。對方跟她講，一般吃了3天就能看到效果，再加上朋友圈里各種成功案例截圖，都讓劉娜十分心動。就花了1200元買了一套，沒想到吃了就暈倒。

如今，很多人追求小蠻腰、V型臉等，很多人瘋狂地減肥。減肥花招百出，受到完美身材的誘惑，為了減肥簡直不顧一切了。減肥藥雖然已經很普遍了，但最好還是在醫(yī)師的指導下進行服藥，而且自制藥物千萬不要輕易嘗試。

減肥的方法有很多，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。那么除此之外，還有什么需要做的嗎？

早晨喝一杯溫開水

人體每天需要吸收八杯白開水的水分。最重要第一杯水要在每天起床后空腹喝?？崭购纫槐瓬亻_水，對身體十分有好處。它可以通常腸道、稀釋血液的粘度、幫助降低血壓。而且白開水是人最好的飲料，它可加速身體的新陳代謝，對減肥很有幫助。需要減肥的女生每天可以喝超過八杯水的量，因為水有飽腹感，能夠抑制你的食量。

晚餐吃得少

有句話說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數人都會把晚餐當做聚餐。這樣就會過多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動量相應減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物?？梢院赛c粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

蔬果餐減肥法

專家認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

慢吃細咽減肥法

一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再咽下肚。其機理是：經過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸后，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食欲中樞即發(fā)出飽的信號，盡管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當大腦發(fā)出停止進吃的信號時，實際于已吃了過量的食物，故會過胖。

運動也是最佳減肥方法

每周運動幾次最減肥？關于運動頻率，美國運動醫(yī)學會推薦正常人應該每周健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜。以后，隨著運動進程的發(fā)展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鐘。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。