纖細玉臂能夠讓人魅力值大增。不過很多人都被粗粗的肩膀和胳膊困擾著，瘦手臂似乎有點困難。其實追求美麗并沒有想象中那么難，選擇適當?shù)姆椒?，如一些小運動、飲食療法、按摩、瑜伽等方法，都對瘦身有很大幫助。那么手臂粗該怎么減掉呢?教你有效瘦手臂動作跟肥肉說拜拜。

　　第一個方法：弓箭步之提行李式

　　可以買個啞鈴，單手放在身體一側，并且將另外一側前腳膝蓋呈90 度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀干，單邊做個12到15次然后換邊。

　　第二個方法：仰躺伸舉式

　　這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地(a)持續(xù)遞讓手臂成打直緊實的狀態(tài)，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài)(b)停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環(huán)!

　　第三個方法：精油按摩瘦手臂

　　可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液循環(huán)。

　　1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進行調(diào)和備用;

　　2.將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;

　　3.換手用左手摩擦右臂脂肪?？梢远啻沃貜途毩暋?/p>

　　第四個方法：按摩淋巴

　　彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續(xù)2個月左右。

　　第五個方法：打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內(nèi)打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內(nèi)側贅肉。

　　第六個方法：單臂伸展運動

　　將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回復成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。