隨著時代的發(fā)展和健身知識的普及，越來越多女生都知道女生健身的映像已經(jīng)不再是有氧區(qū)，瑜伽，跳舞，跳操了！越來越多女生也開始走向力量區(qū)開始擼鐵了。但看到女生舉杠鈴，做壺鈴拉伸等，很多人還是被驚呆了。傳統(tǒng)審美上，更多的人比較偏向于纖瘦的審美，而那些有肌肉的力量型女生往往不被看好。

那么這樣說來，女生愛擼鐵正常嗎？

其實擼鐵，可以全方位訓練肌肉，可以使你肌肉緊致，不僅有利于提升身體的視覺效果，還能幫助女性在日常生活中更有抗壓性與自信心。擼鐵可以幫助翹臀，可以讓你更有曲線，更有女人味，會支撐你，給你力量。健身的理由可以很簡單，比如變得漂亮，好找對象。上帝是公平的，現(xiàn)在你吃的多么享受，將來就會胖的多么難受。如果健身是一種苦，擼鐵是一種脫俗。請你鼓足勇氣大膽接受。是令人舔屏的健身女神，個個都是擼鐵高手。讓男人擼管的頂級模特，哪一個不是舉鐵的“女漢子”？

說女人舉鐵很恐怖的男生，只不過是幾個弱雞男的搪塞之語。因為好些人比不過這些妹子，不管是深蹲、還是硬拉，有些妹子統(tǒng)統(tǒng)秒殺他們。鄙視那些阻擋你擼鐵的人，永遠都不要放棄你的身材，因為那是你給別人的第一印象。也許剛開始你也是痛苦的、無奈的，因為很多動作不會，健身器械不懂的怎么使用，但你應(yīng)該有一顆敢于踏進到器械區(qū)的心，因為杠鈴、啞鈴沒有貼男生專用，你不用，健身費也不會給你少算。臉蛋長得漂亮是優(yōu)勢，身材練的漂亮才叫本事！愛擼鐵的女生，身條差不了。而且現(xiàn)在大家的審美也在不斷進步，像馬甲線女生就大受熱捧，所以女生愛擼鐵很正常。

下面就給擼鐵的女生們分享5 個建議，讓愛擼鐵的你成為健身達人！

1 、不要擔心練成“肌肉男”

女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。

2、運動前一定要熱身

很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮，特別是當鍛煉有好的效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。

3、要補充足夠的蛋白質(zhì)

在一般人的印象里，似乎只認為男性要增肌需要攝取蛋白質(zhì)，導致 " 女性是否能喝蛋白粉 "、" 女性是否要特別注意蛋白質(zhì)攝取 " 等問題跑出來。其實不管男性女性要增肌，攝取蛋白質(zhì)都有其必要性。至于該攝取多少，計算的方式并無太大差異。高蛋白飲品只是幫助我們快速攝取蛋白質(zhì)的 " 手段 "，如果可以用飲食獲取一天所需，那就不見得要喝高蛋白。相反的，對于沒時間、一天的蛋白質(zhì)常吃不夠量，又特別想增肌的人，如此方便的手段，正能符合你的需求。

4、運動量不要過大

擼鐵本身就已經(jīng)運動量很大，體力消耗快，女生不要為了減肥，拼命地運動，而不懂休息，每天在健身房待上一兩個小時就已足夠。因為過量的運動，會造成體內(nèi)能量失衡，出現(xiàn)生命活動衰竭停止的現(xiàn)象。另外別忘記合理安排休息日，比如遇到生理期不便運動的時刻，要視身體反應(yīng)，決定要不要運動。若是生理痛嚴重，則建議該周好好休息，不要將自己逼太緊。畢竟健身是長期事業(yè)，一周沒進行訓練并不會耽誤你太多。

5、保持足夠的睡眠

睡好了，身體狀態(tài)好，精神也好，在擼鐵時也有力，做起擼鐵運動得心順手。盡量每天晚上12點前睡眠，不要熬夜，然后第二天早點起床，不要養(yǎng)成晚睡晚起的惡習。及時監(jiān)督自己，保持良好的睡眠習慣，有助于身心。仔細想想如果每天晚上熬得很晚才睡，第二天哪還有力氣從床上爬起來做運動。