長期久坐缺乏鍛煉，很容易導(dǎo)致臀部脂肪堆積，從而屁股變大。那么怎么樣才能判斷你是否有辦公臀呢？屁股大又該怎么辦呢？下面就一起來看看吧。

如何判斷自己是否有辦公臀？

俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！

如果臀部大且贅肉多那么該怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)健臀

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的利于臀部的健美，對于久坐人群尤為適合，運(yùn)動(dòng)過程中能很好的改善下半身的血液循環(huán)，并且還能增強(qiáng)臀部肌肉的韌性，其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯(cuò)的選擇。

臀部按摩

經(jīng)常對臀部進(jìn)行按摩，不僅能有效的舒緩?fù)尾烤o繃的肌肉，調(diào)節(jié)受阻的神經(jīng)，使之得到放松，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利于臀部肌肉的健美，調(diào)節(jié)臀部處的血液循環(huán)及新陳代謝，促進(jìn)毒素排出體外，減少過多的脂肪在臀部處進(jìn)行堆積。

注重臀部的防寒保暖

中醫(yī)認(rèn)為：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護(hù)身心健康。美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線，帶給人們一定的視覺感，但是隨著年齡增長及不良的護(hù)臀習(xí)慣，使得臀部的健康受到了威脅。所以我們在進(jìn)行養(yǎng)生保健的同時(shí)，也別忘了注重臀部的保養(yǎng)哦！

網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

爬樓梯、后踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺(tái)階，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動(dòng)作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動(dòng)起來。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力，還會(huì)消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會(huì)的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

半盤腿姿

將立姿的那條腿抬至抬起前的膝蓋高度，要注意膝蓋的彎度為90度，抬腿那側(cè)的臀部與地板也是呈盡量90度，左右兩腿都各做30次喔！并慢慢地將腿變?yōu)橄旅孀藙荨?/p>

90度抬腿

將立姿的那條腿抬至抬起前的膝蓋高度，要注意膝蓋的彎度為90度，抬腿那側(cè)的臀部與地板也是呈盡量90度，左右兩腿都各做30次喔！并慢慢地將腿變?yōu)橄旅孀藙荨?/p>

與地板平行抬腿

如圖，用雙手扛著單腿，并往胸部靠近，才能真正伸展到臀部的肌肉與筋骨，盡量讓腿與地板是平行的，保持腰桿挺直，同時(shí)搭配腹式呼吸法（鼻子吸氣肚子變大、嘴巴吐氣肚子變?。?，呼吸的速度越慢效果越好～記得不能因?yàn)樵絹碓嚼?，就變成駝背喔～一定要挺直！左右腿各?0次。