有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動可以達(dá)到生理上的平衡，可調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。進(jìn)行有氧運動有很多的好處，那么有氧運動的好處有哪些呢？有氧運動的種類又有哪些？

有氧運動的好處

1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3、預(yù)防糖尿病：缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4、有氧運動對心肺及血管的保健功效：因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會隨之加強(qiáng)。在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。

5、有氧運動可改善肌肉塑造形體：進(jìn)行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時減去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。

有氧運動的種類

1、游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、跑步。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

3、自行車。預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

4、爬山。春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。