作為一個(gè)美腿控，看到自己又粗又壯的大腿真是恨鐵不成鋼，如何快速有效瘦腿讓自己在夏天穿起熱褲短裙呢？下面為大家介紹幾種瘦腿方法，讓你也能擁有超級(jí)大美腿。

單腳單臂延展

好處：這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話來(lái)說(shuō)就是提臀和瘦大腿。做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復(fù)到起始姿勢(shì)。每只腳重復(fù)10次。

貼墻單腿平舉

好處：這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。做法：背部到胯部貼著墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復(fù)20次。

平板支撐伏地挺身

好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。做法：前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

扎馬步

正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

跳躍運(yùn)動(dòng)

其實(shí)跳躍運(yùn)動(dòng)是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動(dòng)作，每次做20個(gè)，每天2次，對(duì)于預(yù)防和治療腿粗有著不錯(cuò)的效果。另外，跳躍運(yùn)動(dòng)在幫助治療腿粗的同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個(gè)部位和器官，提高人體免疫能力。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。

三頭肌訓(xùn)練

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

膝蓋與腳趾碰觸

基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開(kāi)始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

單邊深蹲

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。