想擁有迷人的線條、苗條的身材，就必須付出行動。如果你看見身邊到處都是美裙飄飄、身材嬌嬌的美人兒，而你卻不敢和她們一樣的話，就證明你沒有勇氣和毅力對抗自己的肥肉，特別是肚子上的贅肉，究竟如何才能減下來呢？下面一起來看看吧。

支撐運動

俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復(fù)，放松臀部，停止動作。

側(cè)身支撐運動

第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復(fù)進行10次。

塑造兩側(cè)腰線

兩腳打開，與肩同寬，雙手合十上舉，上半身先向左側(cè)彎腰，直到你的極限，停留5秒。5秒鐘后回到原點，彎向另外一邊，同樣停留5秒。頭不要往下看，要看向左側(cè)上方，這樣才能瘦腰的正側(cè)面。彎腰時，要感覺兩側(cè)肌肉緊繃才能起瘦腰作用。重復(fù)動作5下。接下來，兩腳打開，與肩同寬，先兩手自然垂放在腿的兩側(cè)。然后舉起右手，往左邊方向伸展，彎腰，左手則自然垂下，直到你的極限，停留5秒。5秒后，換左手伸展，同樣停留5秒。要點：伸展時臀部最好能往上頂，以便最大限度彎曲。重復(fù)動作5下。

抬身體和腿

身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當(dāng)堅持不住時放下身體，恢復(fù)放松，再重復(fù)進行這個動作。

多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

腰部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上減肥霜對于脂肪的改善很不錯，減肥霜可以挑選效果最好的波顏婷。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，直至發(fā)熱為止。

不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富，很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這個習(xí)慣卻會讓你的肚子越來越大。吃夜宵不易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。

提膝瘦肚子

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢。然后換腿重復(fù)動作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。這套動作練習(xí)完后，建議沖個澡，然后涂抹適量精油，能夠達到更好的瘦肚子的目的。