很多女性在經(jīng)期這段時間都會出現(xiàn)便秘問題，這時候我們又不能隨便服用藥物，這會影響經(jīng)血的分泌。其實(shí)我們可以從調(diào)節(jié)飲食方面上來解決便秘問題。那么，女性經(jīng)期便秘該吃些什么呢？

紅薯

紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動達(dá)到通便排毒的功效，尤其對經(jīng)期便秘有較好的療效，同時像甘薯類食物都可以多吃。

柑橘

柑橘酸酸甜甜的很好吃，同時又有通絡(luò)、理氣以及促進(jìn)消化的作用，可調(diào)節(jié)女性經(jīng)血過多，無法排出的問題，也可以促進(jìn)腸胃的蠕動消化功能等。

木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

蜂蜜

蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都了解，那是因?yàn)榉涿酆卸喾N營養(yǎng)成分和維生素，能有效的補(bǔ)充人體所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常適合大病初愈或者是身體孱弱的人，當(dāng)然身體健康的人經(jīng)常服用蜂蜜對身體也有很大的益處。服用蜂蜜最好方式就是溶于開水之中然后服下，這樣能讓身體更容易吸收營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用。

喝水

早上起來空腹喝水（純凈水），空腹喝水，能更好的存儲人體需要的水分。大量飲水，尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。

B 族維生素食品

增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然，未經(jīng)加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品

適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食維生素等營養(yǎng)成分用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜等可軟化大便，減輕癥狀。

土豆

土豆屬于塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

補(bǔ)充鉀、鐵

鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動物肝、蛋黃等。