在日常生活中只要稍加注意，你就會發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有多少女孩子是不喜歡吃零食的。有的即使當(dāng)了媽媽后，仍禁不住零食的誘惑。但在吃零食的同時，又擔(dān)心身體發(fā)胖。今天就來跟大家分享一下怕胖到底能不能吃零食？哪些零食是減肥的時候也可以吃的呢？

零食和肥胖是因果關(guān)系嗎？

一般都認為“零食”與“肥胖”是因果關(guān)系 ，但事實并非如此 ，只要懂得選擇 ，選得正確 ，零食不妨多吃。如果你在買零食的時候 ，想一想 ，作個明智的選擇 ，那你完全可以邊吃零食邊減肥。

零食主要分三級，“優(yōu)選級”零食吃了不會胖

第一級是“優(yōu)選級”，是優(yōu)先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品。

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干。

第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

吃零食不發(fā)胖的技巧

1、花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什么娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

2、高熱量甜點飯后吃

高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

3、精挑細選

吃零食也要精挑細選。因為并不是所有的甜點都會發(fā)胖，也有一些是健康又營養(yǎng)的。比如說加入了新鮮水果的涼粉，口感很棒而且含有豐富的維生素。豆花含有吩咐的鈣質(zhì)而且不會含有更多的糖分。如果怕外面的甜點加入了一些令人發(fā)胖的物質(zhì)，不如就自己在家做一些甜點吧。這樣糖分，奶油的分量自己就更好的掌握了。

4、記錄每日零食

我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，我們都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進行詳細的記錄就非常的重要。例如我們在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。

5、吃零食的適合時間

吃零食的合適時機是上午10 點和下午4 點，這兩個時段處于兩餐之間，最容易產(chǎn)生饑餓感。另外也有相關(guān)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。