肥胖所帶來的危害，似乎大家都有所了解，但是具體詳細(xì)的危害，很少人會了解。那么肥胖會有哪些危害呢？下面一起來看看吧。

容易導(dǎo)致腦栓塞

據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二～六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四～六倍，更為嚴(yán)重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報(bào)導(dǎo)超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統(tǒng)計(jì)資料表明標(biāo)準(zhǔn)死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127。9%。

增加心臟負(fù)荷

有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。

影響皮膚

其實(shí)肥胖對皮膚也會損害。肥胖癥會導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥皮膚色素沉著，增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等，也會導(dǎo)致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。

那么如何避免危害，健康減肥呢？

晚餐喝粥、吃蔬菜

有句話說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。但是在傳統(tǒng)的觀念里，晚餐是需要豐盛的。而且大多數(shù)人都會把晚餐當(dāng)做聚餐。這樣就會過多攝入熱量和脂肪，再加上晚上人得活動(dòng)量相應(yīng)減少因此很容易造成肥胖。減肥的女性，在晚餐上要盡量選擇熱量少，容易消化的食物?？梢院赛c(diǎn)粥、攝入蔬菜等還可以把魚類和豆類作為晚餐的主菜。

補(bǔ)充水分是關(guān)鍵

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。