近日在里斯本召開的歐洲內(nèi)分泌學(xué)大會上，來自烏普薩拉大學(xué)的研究團隊指出，睡眠不足會導(dǎo)致人的體重增加。

他們用14名男生組成的小組進行了一系列試驗，從正常睡眠、縮短睡眠到一連數(shù)日根本不睡。在對學(xué)生的量、血糖含量及激素水平以及代謝率等方面進行測量以后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)即使只有一晚不睡，第二天的代謝也會放慢，也就是說，一夜不睡覺會嚴(yán)重減少人的能量消耗。

睡眠對減重來說十分重要

廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任潘丹峰就曾表示，睡眠也是非常重要的，建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會變瘦的錯誤觀點，其實睡眠不足會使身體激素、內(nèi)分泌產(chǎn)生變化，還可能會增加合成代謝，對減肥無益。

想減肥應(yīng)該怎么做？

1、合理的飲食習(xí)慣

廣東省婦幼保健院肥胖代謝科護士長歐陽海梅表示，每天適當(dāng)減少卡路里的攝入，可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。

2、運動的同時輔以塑形訓(xùn)練

很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，換上夏裝時，這些贅肉讓人很是煩惱。歐陽海梅護士長表示對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。

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