夏季，在穿性感的比基尼或者優(yōu)雅的無(wú)袖裙裝時(shí)，一副粗壯的“麒麟臂”是否會(huì)令美感大打折扣？想要做苗條女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么減得快呀？下面一起來(lái)看看吧。

頸部活動(dòng)

取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側(cè)，低頭預(yù)備。吸氣、頭部由下轉(zhuǎn)到右（延展左側(cè)頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側(cè)頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。以上為連續(xù)動(dòng)作。右邊做完換左邊為一組，練習(xí)10組。緩和動(dòng)作雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。

毛巾操

準(zhǔn)備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側(cè)在前胸伸直。雙手向上伸直。同時(shí)向有移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動(dòng)作。將雙手從右側(cè)向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天20分鐘。將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡(jiǎn)單動(dòng)作，向后伸展堅(jiān)持40秒鐘左右可以舒緩放松。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

單手俯臥撐

側(cè)臥于地面，使髖部，腿部緊貼地面支撐手盡量靠近身體每組動(dòng)作做8-12次，組間休息60秒，做4組。覺(jué)得瘦手臂毛巾操過(guò)于簡(jiǎn)單的姑娘可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，看似很輕松實(shí)際卻是有些難度的。建議循序漸進(jìn)，平常鍛煉較少的姑娘可酌情減少單手俯臥撐次數(shù)。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒(méi)有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開(kāi)胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

繞肩轉(zhuǎn)頭

上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預(yù)備。吸氣，兩手肘輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開(kāi)。吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸氣，兩個(gè)手肘再次輕碰在身體前側(cè)，往上抬高分開(kāi)；吐氣，往左右兩側(cè)下降、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)（過(guò)程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。以上為連續(xù)動(dòng)作。右側(cè)做完換左側(cè)為一組，練習(xí)10組。緩和動(dòng)作雙手從左右兩側(cè)伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習(xí)2遍。