很多人看著自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。可是，你知道嗎？對于大腿上的肉，塑形遠(yuǎn)比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙于腿部曲線。那么，大腿肉多怎么減？

大腿前側(cè)運(yùn)動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個運(yùn)動主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動結(jié)束之后除了做伸展之外，平時也可以做這個訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動

 先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動修飾內(nèi)側(cè)線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側(cè)運(yùn)動一起做，會讓訓(xùn)練更事半功倍。

按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼，然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動。這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥瘦身效果。

多吃含維生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因為水腫所致，使雙腿看起特別粗。尤其是學(xué)生MM們大多數(shù)時間都是坐著的，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴時也是瘦腿的好時機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。