有氧運(yùn)動是對我們身體有很大的好處的，有氧運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸不會太多，能讓肌肉得以進(jìn)行有氧呼吸。那么，有氧運(yùn)動的好處有哪些呢？

降壓

研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

預(yù)防糖尿病

最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

對心肺及血管的保健功效

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運(yùn)動能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會隨之加強(qiáng)。在運(yùn)動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。

增強(qiáng)心肺耐力

在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。

保持關(guān)節(jié)健康

英國的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康的秘訣之一，是經(jīng)常讓它們做一些適當(dāng)?shù)奶囟ㄟ\(yùn)動。膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運(yùn)動，就象門的和合頁一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。