游泳能減肥嗎？毫無疑問，在夏天最受歡迎的或許就是游泳了吧。但是很多女孩一定納悶過：泡水泡了那么久，卻一點(diǎn)都沒有瘦下來？那是因?yàn)樵谟斡具^程中忽略了一些游泳運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)，不但會(huì)讓健康受損，也達(dá)不到理想的減肥效果。

游泳為什么可以減肥？

游泳是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，游泳可以減肥是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。在游泳的過程中身上那些多余的脂肪可以被消耗掉。

怎么游泳才能減肥？

1、游泳前先熱身！

不管是什么運(yùn)動(dòng)，開始之前都一定要熱身，更何況強(qiáng)度很大的游泳呢~ 在下水之前，我們一定要做一些基本的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)你的全身關(guān)節(jié)，最好是讓身體有一點(diǎn)小小發(fā)熱再下水，否則游到一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好還會(huì)喝好幾口泳池水……

2、飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

不管選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

3、別在水中“泡”太久

游泳時(shí)間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會(huì)增加。當(dāng)感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時(shí)，就要立馬起身，這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長了。

4、縮短游泳休息時(shí)間

很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來減肥，但是在游的過程中又往往會(huì)覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

5、要適量進(jìn)食

游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

6、借助游泳器材

游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。

7、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡單輕松的動(dòng)作，來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛苦了。