瑜伽健身操對(duì)于每天久坐工作的辦公一族來(lái)說(shuō)真的很有用。久坐不運(yùn)動(dòng)，所以感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。如果想改善此類問(wèn)題，其實(shí)可以試試塑型瑜珈，伸展四肢，舒活筋骨，瘦身塑形。下面一起來(lái)看看吧。

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動(dòng)作是通過(guò)充分活動(dòng)背骨和盆骨，來(lái)調(diào)整背骨和盆骨的不正問(wèn)題。并不是簡(jiǎn)單地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而塑造魅力身形。首先，做好四肢伏地的姿勢(shì)。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，敞開(kāi)前胸。是要敞開(kāi)胸膛，而不是利用腰部讓上半身后仰一邊呼氣，弓起背部，好像能從下面看著肚臍那樣。

穗式

坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)。左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，使胸部正對(duì)前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸，然后換反方向做。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)動(dòng)作適合腰背僵硬的人來(lái)調(diào)整脊柱，借助椅背的幫助來(lái)做這個(gè)動(dòng)作能夠讓活動(dòng)溫和的運(yùn)動(dòng)腰腹，還能為內(nèi)臟做個(gè)按摩。屁股全部坐進(jìn)椅子內(nèi)，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)的手肘要越過(guò)蜷起的膝蓋。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

像貓那樣四肢伏地，然后弓起背部，向后反身。通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰部來(lái)刺激腹部的肌肉，這樣能有效瘦腰。而且還能解決背骨不正問(wèn)題，讓身體更有柔韌性。對(duì)于消除肩頸酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿勢(shì)，好好地拉伸開(kāi)頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣，一邊把右手移動(dòng)到腹部下方。繼續(xù)2的動(dòng)作，然后讓左耳貼著地板。一邊呼氣，一邊讓左手向天花板的方向抬高，同時(shí)，視線也看著天花板。

鳥(niǎo)王式

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥(niǎo)王式，可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作，有效的緩解每天背包給肩部帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。保證臀部全部坐在椅子內(nèi)，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤(pán)住另一條腿，兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。兩手肘同時(shí)向上彎曲，手背在面前相對(duì)。然后錯(cuò)開(kāi)兩手手掌，扭轉(zhuǎn)手腕，使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

貓式延展式

基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。吸氣，回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。

坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲）呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。

牛面式

愛(ài)駝背的人最適合做牛面式來(lái)拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開(kāi)，改善久坐產(chǎn)生的不良姿勢(shì)。一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips：如果無(wú)法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。