如何減腿上的贅肉是多少女性煩惱的問(wèn)題，究竟怎么減肥才是正確的有效的瘦腿方法呢？下面一起來(lái)看看，究竟要怎么樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦腿的目的，一起來(lái)看看吧。

要瘦腿就要知道真正的美腿具體是怎么樣的？

1、雙腿要筆直

通?！肮趋拦P直、外形圓潤(rùn)、沒(méi)有松弛肌肉的雙腿才是最美的！”O(jiān)型腿和X型腿的請(qǐng)飄過(guò)~

2、雙腿要細(xì)長(zhǎng)

通常說(shuō)膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點(diǎn)，肚臍是頭頂?shù)侥_踝的黃金分割點(diǎn)。請(qǐng)自檢，如果符合這個(gè)比例就符合修長(zhǎng)勻稱(chēng)的美腿標(biāo)準(zhǔn)；

3、沒(méi)有贅肉，不缺肌肉

如果你的雙腿外側(cè)脂肪約為3厘米，內(nèi)側(cè)脂肪約為2.5厘米，那么恭喜你腿型很具魅力！

如何練成美麗大長(zhǎng)腿？

俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動(dòng)作保持30秒后，換左腿，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

仰身抻拉

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動(dòng)作保持30秒后換另一只手，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作除了能重塑小腿線條外，還對(duì)消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

仰臥抬腿

腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

大幅弓步

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側(cè)著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉結(jié)實(shí)的肌肉塊，使其重新塑型。

坐姿勾腳尖

坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

側(cè)臥抬腿

側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥分腿

腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

俯臥靠墻瘦腿

晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦！雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)最實(shí)用的方法，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有效果的。提示：晚上不要吃淀粉類(lèi)的東西。同時(shí)，最好千萬(wàn)不要跑步，因?yàn)槿绻欢潘煞椒?，變成肌肉更難去掉的。

空中蹬自行車(chē)

空中蹬自行車(chē)瘦腿。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

按摩瘦腿

輕輕松松按出美腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。此招數(shù)對(duì)小腿不是肌肉者較有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。（下面的動(dòng)作不一定全做，可選做，但是要每天做。）