腹部減肥屬于局部減肥，你知道瘦肚子的方法是什么嗎？瘦肚子也是最科學(xué)就是運(yùn)動(dòng)加飲食控制了。下面為大家介紹針對(duì)腰腹做下面的減肥動(dòng)作，一起來看看吧。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果。

仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免做得過多對(duì)身體造成傷害，慢慢地增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的是核心肌肉，而不是腿部或手臂。另外，卷腹運(yùn)動(dòng)是改良版的仰臥起坐，有興趣的朋友可以練練。

揉腹減肥瘦肚子

每日飯后站立揉腹，順時(shí)針20下，逆時(shí)針20下，如此反復(fù)10次。原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

側(cè)身仰臥起坐

平躺，接著雙手放在耳后；雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直；節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

臥姿做腹肌運(yùn)動(dòng)：上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊整個(gè)下腹圍。

縮腹走路法

縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。原理：它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實(shí)。要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。

堅(jiān)持瑜伽練習(xí)

瑜伽練習(xí)的很多動(dòng)作都能有效地刺激腹部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)能形成很好的肌肉線條，讓你擁有更加完美的身材。另外，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽最好是空腹練習(xí)，這也是對(duì)減去肚子贅肉有幫助的。

平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)平板運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)

身體保持仰躺，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。利用腹部的力量將臀抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動(dòng)作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。屈膝坐地，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。身體不動(dòng)，僅雙手從平伸往下移動(dòng)，讓雙掌貼地。動(dòng)作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

每天吃水果和蔬菜

瘦腹離不開全身的減肥工作，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

晚餐少吃早吃

我們的腸胃每天都要為我們身體持續(xù)工作很長(zhǎng)一段時(shí)間，腸胃在早上消化食物的效率最高，到了下午2、3點(diǎn)消化食物的效率會(huì)變緩很多。所以，我們提倡晚餐少吃早吃，這樣做能很好地避免脂肪過多堆積在腹部。