人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好?？墒?，現(xiàn)代人都經(jīng)常坐著，導(dǎo)致腿比較粗大。那么，腿怎么減？有效的方法是什么？一起來看看吧。

溫水浸泡

用溫水浸泡小腿能夠幫助促進(jìn)小腿的新陳代謝，幫助排出毒素以及堆積在小腿上的其他物質(zhì)。不過，在水中再加入精油、浴鹽并配合按摩，其消除蘿卜腿的效果會更好。

恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

刮小腿20分鐘

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

坐姿器械腿外展

坐在臀腿訓(xùn)練機(jī)上，大腿外側(cè)貼擋板，調(diào)整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；兩腿用力向外展開，感受臀部的持續(xù)發(fā)力和緊張，堅(jiān)持2-3秒；緩慢控制恢復(fù)初始位置，重復(fù)。動作效果：坐姿器械腿外展是訓(xùn)練臀中肌的高效動作，動作過程中只有臀中肌發(fā)力，而且訓(xùn)練重量可調(diào)可控，無論對新手還是進(jìn)階者，都是很好的訓(xùn)練動作。

按摩小腿

通過按摩，消耗腿部多余的脂肪，能夠讓蘿卜腿變細(xì)變長直。按摩的時候可以先用熱水進(jìn)行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環(huán)，幫助放松小腿，再進(jìn)行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿卜腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續(xù)15分鐘左右。

抱拳側(cè)踢

自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳于胸前；單腿側(cè)抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒；緩慢下放，換另一只腳，重復(fù)。動作效果：臀中肌的生理作用是負(fù)責(zé)臀部的外展和單腿動作。抱拳側(cè)踢從動作本身來看，完美地貼合了臀中肌的發(fā)力要求，是高效的臀中肌激活動作。