怎么減肚子，很多人都有肚腩的困擾，不管你是胖是瘦，肚子上的贅肉始終沒有辦法徹底消滅，怎么辦？不想成為小腹婆，從現(xiàn)在開始減肚子吧！

方式一：單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

方式二：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

方式三：游泳

游泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當(dāng)然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能都有很好的幫助。

方式四：縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方式五：空中自行車

仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

方式六：不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因為這個習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。

方式七：多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

方式八：減肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。

其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴(yán)重等的可以適當(dāng)加大食用量。并且要每天堅持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉肚腩。